あなたの中にある幸せを見つけ、幸せ思考にくるっと変換、
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自分の体をケアするように心もケアする方法を学んでみませんか？
セルフケアの習慣を取り入れることは、自尊心という筋肉を鍛えることを意味します。
また、感情的にバランスを保つことや、どのような社会環境でも自分を守るための適切な心のフィルターを持つことでもあるのです。
「セルフケア」や心の健康が最近人気になっており、 マインドフルネス、ウェルネスといった言葉を聞くこともあるでしょう。
この２つには異なるルーツや行為がありますが、より良い心と体のバランスを持つという共通した目標があります。
これらにより、あなたの幸福感を高めることは、生活をよりコントロール出来るようになることにも繋がるのです。
心の健康は習慣と戦略に深く関係しており、強い意志力と少しの創造性と一貫性が必要ですが、全ての人が向上させるべきことなのです。
これは心のセルフケアの第一歩となります。
セルフケアに必要なのは全体的なアプローチで、
- 起こり得る全ての刺激に調和をもたらす為に優先順位を付ける、
- 集中する、
- そしてフィルターをかけることを意味します。
セルフケアの習慣
ネガティブな感情を認識する
- 何か嫌いなことに気付いたけど何も言えない、
- または自分は同意していないけどしょうがなく行うなどが挙げられます。
- もしかすると、解決しなければいけないけど先延ばしにしているような状況もあるかもしれません。
このような小さな火花が現れた後、それはやがて炎へと変わります。
あなたを不快にしてしまう刺激、その火花を起こす引き金を認識するのに時間や努力を費やすことです。これは出来るだけ早く対処しなければいけないものなのです。
明確な優先順位とより良い決断
心のセルフケアには、計画や日々の優先順位を設けることも大切です。目的を持つことなく家を出てはいけません。
- 何が良くて何が悪いのかをはっきりとさせる、
- そして何を優先させるかを明確にすることは、複雑な人生の道を進み始める方法です。
すると、自分の幸福を大切にしてあげることが出来るのです。
ギブアンドテイクの関係
もう一つのセルフケア習慣はあなたが持つあいてとの関係性のバランスに注意を払うことです。
バランスが乱れている関係は全てあなたの感情の負担になってしまい、誰かに費やす時間や努力、エネルギー、そして愛情が返ってこなくなります。
バランスが悪いときは、相手はあなたからテイクする（受け取る）だけでギブして（与えて）はくれないからです。
例外として、親子の関係は完璧に平等なギブアンドテイクの関係になることはありません。
しかし、それでも最も大事な関係性（家族、友人、恋人）にはバランスが必要で、フェアでなければいけません。
困難に耐えることを学ぶ
セルフケアは人として成長し、器を大きくすることを学習することでもあります。これは障害を乗り越え、困難に耐えた時だけ学ぶことが出来ます。
物事が良いことでも悪いことでも受け入れてあげましょう。
これを受け入れるためには、まずは自分が傷ついていることも受け入れなければいけません。それを否定して抵抗したり無視する、または怒りを覚えることは健康的とは言えないのです。
感情を交えず自分を離れたところから見ることです。
バランスのよい心は中心にいること
クリフォード・サロンはカリフォルニア大学デービス校にある心と脳のセンターで働く神経科学者によれば、
- 心が中心にありバランスがとれているといつも幸福で健康的な脳の状態を生み出すと述べています。
- また、彼は私達のほとんどが神経回路がどれほど人工的なものか知らないと言います。ですので、過去や存在しない未来を毎日考える代わりに現在に集中すると、全てに対して可能性が感じられるようになり、より楽観的でいれたり、不安が減少するのです。
心が中心にいるためには
心が中心に存在するには、リラックスした体も必要であることを忘れてはいけません。
- 夜しっかり寝る、
- １５、２０分の昼寝をする、
- ウォーキングをする、
- 筋肉の緊張を解くためにストレッチをする、
- そしてバランスのとれた食事を摂るなど
の基本的なこともケアしてあげましょう。
自分に投資しましょう
これまで見てきたように、セルフケアの習慣はあなたの心の健康を改善する驚異的な力を持っているということがわかります。
自分に合う習慣をあなたも始めてみませんか？
今日から自分自身に投資してみましょう。
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幸せがなだれのように訪れますように。
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