ネガティブ思考を改善する方法

あなたの中にある幸せを見つけ、幸せ思考にくるっと変換、

ワクワク楽しい人生のフィールドにステップアップ

望んでもいないのに人生のあらゆる場面で、「自動的」に頭の中に浮かんでくるネガティブな声に悩まされ、

習慣的にネガティブ思考になってはいないでしょうか。

ネガティブ思考は多くの人が抱える問題ですが、すべてのネガティブ思考をなくす必要はありません。

問題となるのは、私たちの考えやアイディアをネガティブ思考が遮り、成長をじゃましている時です。

ネガティブ思考をポジティブ思考に変換するのは、簡単ではありません。

まず、自分を悩ませている物事を分析することから始めてください。

行動に移す

何も行動を起せずにいるとストレスが溜まり、心身の健康にも害を及ぼします。そのため、状況を分析して、できる限り問題を解決することが、自然で健康的な方法といえます。

ネガティブ思考を落ち着かせるために役立つ行動はいくつかあります。

紙に書き出す: ネガティブ思考の人は物事を深く考慮する傾向があります。悩んだり不安になったとき、ネガティブ思考に関連する出来事を紙に書き出して整理してみましょう。文字に起こすことで客観的に見ることができ、問題点の本質が浮かび上がります。また、悩んでいたことが「大したことなかった」と気付くこともあります。
できたことを探す: ネガティブ思考の人は「できなかったこと」にフォーカスしがちです。しかし、実際にはすべてできなかったわけではありません。できたことを探して自分を褒めることが大切です。失敗した場合は、その理由を冷静に考えてみて、次回に生かせるヒントにしましょう。

自分の性格やスタイルなど、自分自身に関してコンプレックスを持ってはいませんか？

ありのままの自分を受け入れられず、それが深刻な問題を引き起こしている人が少なくありません。

行動に移すことに加えて、状況を分析して解決策を見つけ出す方法に加えて、自分自身を受け入れることが不可欠です。

ありのままを受け入れる: ネガティブ思考から抜け出すためには、無理にポジティブ思考になろうとするよりも、ありのままの自分を受け入れることが大切です。自分の長所や魅力を見つけることで、成長につなげられる可能性があります。

以下のような考えに陥った場合は、ぜひ瞑想を行い、内なる自分の声に耳を傾けながら自分を受け入れましょう。

「〜はできない」
「もっと〜すればよかった」

「自分は十分ではない」

「もっと〜だったなら」

瞑想は非常に効果的な方法ですが、瞑想を実践しても効果が感じられない人は、専門家による心理カウンセリングや心理療法を受けましょう。

ポジティブな人と接する: ポジティブな人の近くにいることで、ポジティブな感情が自然に身につくことがあります。彼らの考え方や行動を観察してみて、ネガティブ思考から抜け出すヒントを得ましょう。
毎日の生活の中で最も多くの時間を過ごす人を分析しましょう。その中には、少し距離を置いたほうがいい人がいないでしょうか？ネガティブ思考を改善するためにおすすめなのが、良いエネルギーを与えてくれるポジティブな人たちと時間を共有することです。
どれだけ大切な人でも、私たちの生活や人生に害になる人とは、適度な距離を保つことで、ネガティブ思考を改善することができます。

自分に関係のないことや、自分が必要とされていないことにまで責任を追う必要はありません。

家族のいる人や仕事をしている人によくあることですが、改善するためには自分が請け負っている責任の中でも、自分が負うべきでないことについては、周りの誰かにお願いすることがだいじです。

例えば、子供が宿題をやらなかったり、悪い成績を取ったとき、最後には母親の育て方が悪かったからなどと責任を感じることがあります。

しかし、母親が責任を感じることをやめることで、子供は自分に必要な行動をとる方法を学び、自ら進んで宿題をしたり教師の話を聞くようになることもあるのです。

と周りが間違っていると常に不平を言い自分を被害者にする考え方です。

自分を被害者だと思うのをやめることは、自己肯定感を高める重要なステップです。以下は、そのためのいくつかのアドバイスです。

自己認識を見直す：被害者意識を持つことは、自分自身を制限してしまうことにつながります。自分の考え方や信念を見直し、ポジティブな視点を持つことで、被害者意識を減らすことができます。
責任を取る：自分の人生において、どのような状況に置かれているかは、自分自身の選択や行動によっても左右されます。自分の選択に責任を持ち、積極的に行動することで、被害者意識を克服できます。
感謝の気持ちを持つ：感謝の気持ちを持つことで、自分の人生において良い面を見つけることができます。日々の小さな幸せや成果を意識し、感謝の気持ちを忘れないようにしましょう。
サポートを求める：被害者意識を克服するのは簡単なことではありません。専門家や友人、家族と話をすることで、感情を整理し、サポートを受けることが大切です。

自分を被害者だと思うことをやめるために、これらのステップを試してみてください。自分自身を肯定的に捉え、前向きな視点で物事を考えることができるようになるでしょう。