あなたはあなたの人生の主人公であり総指揮官です。
イメージを現実にするためにたくさんの存在が
あなたの指示を待っています。

さあ、あなたの魂やハート、肉体、内なる神、本質、
ハイアーセルフに協力を要請しましょう。

あなたしかあなたをしあわせにできる人はいません。
幸せのタネは、あなたの心の中に芽吹く日を待っています。
何気ない日常の中にも、幸せのタネを見つけることができるのです。
自分と向き合う時間を持つことで、あなたが何をしたいのか、
どんな風に生きたいのか、
どんな人たちといっしょにいたいのかが見えてきます。

あなたの人生が輝かしくすばらしい毎日でありますように。
愛と歓びと輝きに満ちたほんらいのあなたを思い出し、
幸せに生きるための
考え方､気づきなどをシェアしたいと思っています。

ヒプノセラピーセッションを2月3日より再開する予定です。
自分自身を癒しほんらいの自分の役割や使命などを見つけるお手伝いをさせていただきます。

夜チョコで腸が整う?高カカオチョコの正しい食べ方

あなたの中にある幸せを見つけ、幸せ思考にくるっと変換、

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高カカオチョコが腸によい理由

高カカオチョコレートは、カカオポリフェノールやカカオプロテインなどの成分が腸内の善玉菌をサポートし、腸内環境の改善や便通の向上に寄与する可能性があります。

高カカオチョコレート（カカオ含有率70％以上）には、カカオポリフェノールやカカオプロテイン、**リグニン（不溶性食物繊維）**が豊富に含まれています。

これらの成分は小腸で完全に吸収されず、大腸まで届くことで腸内細菌のエサとなり、ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌を増やす働きが報告されています。

その結果、腸内フローラの多様性が高まり、便のかさが増して排便がスムーズになる可能性があります。

健タメ！身体や心の悩み、不調がもたらすトラブルを体験談としてお伝えしていく健康エンターテインメントメディア。

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また、カカオポリフェノールは抗酸化作用も持ち、腸管の老化防止や炎症抑制にも寄与することが示唆されています。

さらに、リグニンは腸のぜん動運動を活発にし、物理的に腸を刺激することで便通改善に役立ちます。

（ヨガジャーナルオンライン

食べる時のポイント

量：1日20〜25g程度が目安で、過剰摂取はカロリーや脂質の摂りすぎにつながるため注意が必要です。
カカオ70〜85％以上を選び、砂糖の多いミルクチョコレートは避けましょう。メーカーや使用されているカカオによって、苦味の感じ方は大きく異なります。自分の嗜好に合った高カカオチョコレートを見つけることも、無理なく続けるための楽しみの一つです。
種類：カカオ70％以上で砂糖や添加物が少ないシンプルなものを選ぶと効果的です。
タイミング：夜に食べることが腸に良いとする研究もありますが、夜遅い間食は体重増加のリスクもあるため、無理のない時間帯での摂取が推奨されます。就寝の2時間前くらいまでに少量を楽しむのが一つの目安です。カフェインに敏感な人は、さらに早めの時間帯が向いています。

注意すること

高カカオチョコレートは腸内環境をサポートする食品ですが、すべての人に同じ効果があるわけではなく、個人差があります。また、腸を本格的に整えるには、乳酸菌・ビフィズス菌・オリゴ糖・食物繊維などの他の栄養素と組み合わせることが重要です。

（hayushi.com

高カカオチョコレートは、**腸内善玉菌の増加や便通改善に寄与する可能性がある“腸活フード”**です。

適量を選び、他の腸に良い食品と組み合わせることで、無理なく腸内環境を整える習慣の一部として取り入れることができます。（ヨガジャーナルオンライン

夜の間食習慣を、少しだけ賢く

大切なのは、量・質・タイミングを意識しながら、無理なく続けることです。

夜のひとときを、ただの間食時間から、体をいたわる時間へ。高カカオチョコと上手につき合いながら、自分に合った腸との向き合い方を見つけてみてはいかがでしょうか。

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逆説的人生を包み超えてあなたが本当に《幸せ》になる方法「仮の望み」から「本当の望み」へ――これが誰もが探していた人生の秘密

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『誰かの幸せがしんどい…』SNS疲れを起こす原因と対処法

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SNSを使う中で「なんとなくしんどい」と感じたことがある人も多いのではないでしょうか。SNS疲れは、いくつかの要因が重なって起こるケースがほとんどです。

SNS疲れにつながる5つの原因

1.知りたくない情報が勝手に目に入る

SNSを使っていると、自分が望んでいない情報まで勝手に目に飛び込んできます。こうした意図しない情報に触れることがSNS疲れの原因になることがあります。

例えば以下のような情報が挙げられます。

・友人・知人の結婚や妊娠、出産報告

・応援している有名人やアイドルの突然の結婚や交際報道

・好きな芸能人が関わるスキャンダルや炎上事件

・楽しみにしていた漫画やアニメのネタバレ、ネガティブな感想

・価値観が合わない人の攻撃的な意見やコメント

自分の意思に関わらず、望まない情報にさらされ続けることで精神的な負担が増し、SNS疲れにつながります。

2.情報が多すぎて何を信じていいか分からない

SNSは膨大な量の情報がリアルタイムに流れ込んでくる場所です。同じテーマに対して正反対の意見が飛び交っていることも日常茶飯事で、何を信じるべきか迷ってしまいます

情報の真偽を常に判断しなければならないため、不安や疑念が増え、心身ともに疲れてしまいます。

3.他人との比較で落ち込んでしまう

SNSでは友人や芸能人の幸せそうな投稿、成功体験が多く目に入ります。自分自身の状況が良くないときにこうした投稿を見ると、無意識に比較してしまい、気持ちが落ち込んでしまうことがあります。

・不調や不運が続いている時期に他人のキラキラした投稿を見ると、自分との違いに落胆する

・努力しても成果が出ない中で、他人の成功報告に触れると嫉妬や焦りを感じてしまう

4.投稿への反応や誹謗中傷が気になってしまう

SNSで自分の考えや日常を投稿すると、必ずしも好意的な反応ばかりが返ってくるとは限りません。

・投稿への「いいね」やコメントの数に依存し、一喜一憂してしまう

・誹謗中傷や攻撃的なコメントを受けて精神的に傷ついてしまう

・最悪の場合、ストーカー被害や犯罪に巻き込まれる可能性もある

SNSでの評価を気にしすぎると徐々に精神が消耗していき、投稿すること自体がストレスになってしまいます。

5.見栄を張り、自分を偽ってしまう

SNSを利用していると、他人からの評価を得るためについ見栄を張った投稿をしたり、本当の自分ではない自分を演出したくなることがあります。こうした無理な自己表現を続けていると、心理的な負担が大きくなり、精神的に疲れてしまいます。

SNSに疲れを感じたときは自分にとってちょうどいい距離感を考えることが大切です。

SNS疲れに「距離を置く」メリットとは？

思い切ってSNSとの距離を見直すことで、生活にリズムが戻り、気持ちが整いやすくなります。

・デジタルデトックスにより、ストレスが軽減される

・自分の時間が増え、気持ちに余裕が生まれる

・睡眠の質が向上し、精神面や身体面で健康的な生活が送れるようになる

SNS疲れを放置せずに、適度な距離を保ち、自分の生活リズムを整えることが重要です。

SNS疲れを感じた時に役立つ対処法

SNS疲れは現代人が抱えやすい問題ですが、ちょっとした工夫や心がけで軽減することが可能です。

・SNSと一定の距離を保ち、依存度を下げる

・1日にSNSをチェックする時間を決めて、それ以上は見ないようにする

・定期的にデジタルデトックスの日を作り、スマホやSNSを完全に触れない時間を設ける

・自分自身の価値観を大切にし、他人の意見や評価に流され過ぎないよう意識する

・アンチコメントや批判的な意見はどこにでも一定数存在することを理解し、過度に気にしないよう努める

SNS疲れを抱えている人ほど、周囲の反応や投稿への評価を気にし過ぎる傾向があります。常にSNSに振り回されるのではなく、自分が主導権を持って利用することを意識しましょう。

SNS疲れを防ぐ「ちょうどいい距離感」とは？

SNSをまったく使わないという選択肢は現実的ではありません。だからこそ、適度な距離感や付き合い方を身につけることがSNS疲れから自分を守るためのポイントになります。

SNSを見る時間を決めて通知をオフにする、
SNS用とプライベート用のスマホを分ける、
用途別に複数のアカウントを使い分けるなど、
意識的にポジティブな情報をフォローしたり、
ネガティブな投稿をするアカウントからは距離を置くなど、

自分自身が快適に使えるような環境を整えることも効果的です。

ストレスのない、賢いSNSとの向き合い方

SNSが日常に溶け込んだ現代では、誰もがSNS疲れを経験する可能性があります。

疲れを感じた時に無理をしないこと、また普段から適切な使い方を心掛けることです。

周囲の情報や評価に振り回されすぎず、自分自身が快適だと思えるスタイルでSNSと付き合っていくことが、精神的にも健康的な生活を送るポイントになります。

『デジタルデトックスの５つの方法とメリット！』あなたの中にある幸せを見つけ、幸せ思考にくるっと変換、ワクワク楽しい人生のフィールドにステップアップ朝起きてSNSや今日の天気をチェックして、通勤中はスマホ…

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科学による、抱きしめることの驚くべき健康効果

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抱きしめることはしばしば慰めやロマンチックなものと考えられますが、科学的にはそれ以上に強力な力があります。

抱きしめ合うと、神経系は安全、つながり、落ち着きの信号を受け取ります。これらの信号は、心臓の健康から免疫機能、精神的な健康に至るまで、良い影響をもたらします。

研究者たちは今や、身体的な近さが愛情以上のものであると認めています。それは健康の改善、より深い感情のバランス、そして強い人間関係にまで影響を与えます。

抱きしめ合うと脳や体に何が起こるか

抱きしめることは神経系に安全であるというメッセージを送ります。

脳は密接な接触に対して、特にオキシトシンなどの化学物質を放出し、つながりや感情的な安心をサポートします。
コルチゾールなどのストレス信号が低下し始め、心臓や気分、免疫システムの機能がよりスムーズに働くのを助けます。
体はドーパミンやセロトニンなどを分泌し、感情の安定を高め、より地に足のついた気持ちを助けます。

抱きしめることでストレスや不安が軽減されます

抱っこは神経系を落ち着かせ、支え合い、つながりを感じ、孤独ではないというサインを伝えることでストレス軽減に役立ちます。

身体的な近さは体がオキシトシンを分泌しやすく、ストレスホルモンであるコルチゾールを自然に打ち消します。
時間が経つにつれて、定期的な愛情のこもった触れ合いは、体がストレスからより効率的に回復する助けとなります。
抱きしめることは不安を和らげ、感情のバランスを取り戻すシンプルで心地よい手段となります。

抱きしめることは免疫力を強化するかもしれません

ストレスが長期間高く続くと、免疫防御が弱まることがあります。

抱きしめることは神経系を落ち着かせ、免疫反応を妨げるコルチゾール値を下げることで、そのストレスを断ち切る助けとなります。

研究によると、定期的に愛情表現を経験する人は病気になる頻度が低く、回復も早い傾向があるとされています。
身体的な近さは健康的な炎症レベルを支えることもでき、これは体に過度の負担をかけずに病気と戦うために重要です。
このストレス軽減効果により免疫システムがより効果的に機能し、体が回復力を保ち、自分自身を守る準備を整えます。

抱きしめることは睡眠の質を向上させることができます

体が落ち着きと安心感を感じると、眠りにつきやすくなります。

抱きしめることは、神経系に安全に休んでいいという合図を送るのに役立ちます。

オキシトシンが増え、ストレスホルモンが低下すると、体は自然によりリラックスした状態に移行し、より深く回復的な睡眠を支えます。

身体的な近さも呼吸や心拍数の調整に役立ち、さらにリラックスを促進します。

多くの人にとって、抱きしめることは薬や複雑なルーティンなしでより良い睡眠を支えるシンプルな就寝の儀式となっています。

抱きしめることは感情的なつながりと信頼を強める

抱きしめることは、信頼や感情の開放を支える絆ホルモンを活性化することで、これらの感情を強化します。

人が抱きしめると、脳は身体的な近さを安心感と結びつけ、時間をかけて関係の安定を深めることができます。

信頼が深まるにつれて、困難な時期でも関係はより安定し支え合うものに感じられることが多いです。

抱きしめることは静かに感情的な絆を強め、他者との帰属意識を深める方法となります。

抱きしめることはメンタルヘルスと感情的な健康を支えます

抱きしめ合っている間に分泌されるオキシトシンは気分の調整や不安やうつに関連する症状の軽減に役立ちます。

触覚はまた、感情的なストレスの後、神経系の回復を助けることで感情の調整にも役立ちます。

時間が経つにつれて、この安定した安心感がより強い感情的な回復力を生み出します。

独り身の場合は？

恋愛関係からでなくても、抱きしめることは体に良い影響を与えます。

神経系は、友人とのハグやペットとの時間、さらには自己慰めの接触など、さまざまな形で安全な触れ合いに反応します。

ペットとのふれあいも同様の方法でオキシトシンの放出を引き起こし、ストレス軽減や気分改善に役立ちます。
重みのあるブランケットやマインドフルなセルフタッチも、リラックスを助け落ち着きを与えます。

健康のために、どれくらいの寄り添いが必要なのでしょうか?

短くて意味のある身体的な親密な瞬間も、継続的に続く長いセッションと同じくらい強力になり得ます。

短い毎日の接触でもストレスホルモンの調整や感情のバランスを支えるのに役立ちます。安定した親密な瞬間が積み重なると、身体と心の両方に長期的な利益をもたらします。

まとめ

科学は安全で愛情深い触れ合いがストレス調節、感情のバランス、そして全体的な健康をサポートすることを示しています。

生産性を優先しがちなスピード感のある世界では、親密な時間が落ち着きと帰属意識を取り戻す助けとなります。

抱きしめ合うことは、体に安全、ケア、支援のメッセージを送ることです。パートナーや大切な人、ペットとのふれあいとつながりは健康を保つために不可欠です。

https://www.powerofpositivity.com/

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精神的自立は人生の勝利

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人生における最大の勝利の一つが、完璧な精神的自立を果たすことです。つまり、誰にも頼ることなく、他人の評価とは関係なく、尊厳と喜びをもってあなたが希求するもののために努力していくことができる、ということです。

精神的自立とは、自己の成長における最大のゴールであり、人生最後の瞬間まで努力し続ける目標です。

例えば、全ての親は子供たちが精神的に自立するようにと育てます。考えたり、感じたり、目標を定めたり、結果を受け入れたりするときに、大切な能力となるからです。

統制と支配

自分を支配できない人間が最も、他人を支配しようとするという事実を認識しましょう。こういった人々は精神的に未熟だからこそ、自尊心を守り自分には力があるのだと示すために、愛する人を支配する必要があるのです。

この目標を達成するのは極めて困難です。というのも、両親や恋人といったある意味強力な力を持つ人が錨となり、依存しつづけるようにと、見えない鎖であなたの足にしっかりと結び付けられているから。

常に完全無欠に自立して生きることはできません。しかし、自分の望むように決める力は確実にあるのです。

あなたが自己決定をするとき、あなたの精神的自立が最も試されるでしょう。

心の声と尊厳を取り戻すために精神が十分に鮮明になったとき、

何が欲しいのか、
いつそれが欲しいのか、
何が欲しくないのか、
そして自分の人生に関わってほしくないのは誰なのかを、

あなたの声で告げることができるのです。

精神的自立をするには

精神的自立を掲げ、主張する事は自己効力（ある課題に直面した際、自分はそれを解決できるのだという期待や自信のこと。自己に対する信頼。）を身につけることを含みます。

精神的自立の旅の始め方

自己効力の基本

他人に課題の解決、考えの保証、許可、さらにどこへ行くべきかの決定まで頼っていては、あなたは決して自己効力を手に入れることはできません。

どんなに自分自身を疑ったとしても、どんなに怖くても、どんなにできないと感じたとしても、やってみることが大切です。あなたのために行動するという選択をしてください。

・精神的自立の最大の敵の一つは偽りの自立です。これはよく恋愛関係のような複雑な状況で起こり、お互いが自分自信を誤魔化し、偽り、欺くのです。

人間関係の中で、本当の精神的自立を望むのならば、こういった偽りたいという欲求をコントロールする方法を学ぶ必要があります。

精神的自立とは

人が何を感じるべきか（「そこにいれば大丈夫だから」「これはあなたにとって良い事だから」「これはきっとあなたを幸せにするから。馬鹿げた考えはおやめなさい」など）を決める権利は、本人以外の誰にもないのだ、ということを理解することだとも言えます。

子どもに自立する方法を教える

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子どもに自立する方法を教える

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自立は、努力と強さを必要とするので、多くの人にとって難しい課題といえます。精神的に自立している人は、勇気、愛、自信に満たされた人生を送っています。

このようなメリットがあると分かっていながらも、一部の人にとって、自立することは簡単ではないようです。これは、自立の仕方をしっかりと教えてもらってないからだと言えるでしょう

子供の頃は、自立について何も教えてもらわなかったのに、年齢を重ねると世間から必然的に自立するように求められます。

自立について教える＝放任主義ではない

子供に自分で考えて行動するように励ますメッセージとは、自分に自信を持って、社会の一員としての自分の行動に責任をもつことです。自分に自信がつけば、周りの人や状況に気を取られず、自分自身で行動を起こしていけるようになるでしょう。

親として気をつけなければならないこと

「子供を自立させる」といっても、見放したり、何でも自由にさせるという意味ではありません。

健康的な個人としての成長を助ける、挑戦や課題を子供に上手く与えていくということです。

精神的な自立を学び、子供たち自身で、その課題や問題を解決できると親が子供たちを信じてあげることが大切なのです。

「子供の発達に大切なのは、彼らに自立することの楽しさを教えること。そして親たちが、その道をきちんと進んでいけるように彼らを導いていくべきです。子供たちが自分で考え、行動できる力がつくように助けてあげるのです。」

―マリア・モンテッソーリ

子どもは間違いから学ぶ

例

子供が割り算の仕方を学んでいます。学校で授業を受けてきて、家で練習するように宿題が出されました。

子供が悩んでいる、問題が解けずに困っているのを見ると、代わりにその宿題をやってあげたくなりますね。

悩んでいる子供を励ましたり、子供が集中できるように促したりはできますが、親が代わりに問題を解いてやるべきではないのです。

子供たちに、自分自身で行動する（自分たちで挑戦する時間）ためのスペースを与えてあげましょう。

親からの信頼は子どもへの贈り物

宿題をする子供の横に座り、子供が自分自身で割り算をするのを辛抱強く見守ることです。

ただ答えを教えるのではなく、なぜその答えが間違っているのかを子供に気づかせたり、答えの導き方を子供に教えることが親の役目なのです。

間違いを見つけて、それを直す。これを学ぶことで、彼らは自分に自信をつけます。自分にも出来ると確信した子供たちは、次に問題が現れた時でも、自分を信じてその課題に立ち向かうことができます。

これにより、自分の頭で考え、答えを探し、自分で出来ると証明することになります。この流れ全てが脳の中に新しい繋がりを生み出します。

過保護は成長の機会を奪う

過保護とは、子供が直面する色々な困難にすぐに介入する、一種の即時援助を意味します。それにより、子供たちはどんな問題が起こった時も、すぐに誰かが助けてくれると学んでしまいます。

親は子供に「愛しているあなたのためなら何でもやるわ」という愛のメッセージを伝えるつもりで、この素早い援助を行っているのかもしれません。

しかし、この行動は、子供には「あなたにはきっとできないでしょうから、私がやってあげるわ」と伝わってしまいます。自分で問題を解決しようなどとは思わなくなるでしょう。

自分は何もできないのだというイメージを子供に植え付けてしまうことになります。

過保護すぎることで起こる結果

過保護に育てることで、子供は試したり、実験したり、努力したりすることで得られる成長の機会を失うでしょう。

過保護で起こりえることは以下の通りです。

宿題の助けをよく求める
少しでも難しいと思ったらやる気を失う
少しの不満でも我慢ができない
不安定な感情を持ち、他人に依存する
低い自尊心と自己概念を持つ

そのため子供たちが自分で発見したり、間違いをしたり、実験してみたり、不満を我慢する手助けをするのが大切なのです。

全てが解決できる問題ではないにしても、解決するための能力が自分に備わっていることを学んでいきます。

中国の教え

「人に魚を与えれば、一日食べていける。人に魚の取り方を教えれば、一生食べていける」

私たちは、困難に立ち向かう子供たちに、ただ魚を与えるだけではなく、魚を取る方法を教えるべきです。これは、子供たちにとって一生使える、自分の人生に役立つ教訓になるでしょう。

精神的自立は人生の勝利

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