梅雨の時期はむくみ対策を！

こんにちは！神戸、摂津本山の姿勢改善パーソナルトレーナー松井健です爆笑

 
 
 
最近良くお客様から足がむくみやすいと言う相談を受ける事がありましたニコむくみのせいで足が太く見えると困っている方もいらっしゃいました汗

フリー写真素材ぱくたそ

 
 
むくみの原因として
 
・長時間の同じ姿勢
・水分の摂りすぎ、摂らなさすぎ
・塩分、糖分の摂りすぎ
・ホルモンバランスの乱れ
・生活習慣の乱れ
・冷え
 
などが考えられますねニコニコまずはどれかに当てはまっているか確認してみてくださいビックリマークビックリマーク
 
 
 
それと実は6月の梅雨の時期はむくみやすい時期と言われていますショボーンそれは天気が悪いと自律神経のバランスが崩れやすくなるからですガーン
 
 
 
自律神経のバランスが崩れると体温調節が上手くいかなかったり、身体が気怠くなってしまいます汗汗
 
 
 
また、梅雨の時期は湿度が高く、汗が皮膚から蒸発しないので体温調節が難しい時期でもありますあせるあせる
 
 
 
どうしても時期的にむくみやすいのですが、諦めずに対策していきましょうウインク
 
 
 
運動での対策として1番お手軽な物はカーフレイズ（かかと上げ）、トゥーレイズ（つま先あげ）になります爆笑
この動作は座ったままでも出来るので交互に10回位行うと効果的になりますビックリマークビックリマーク
 
 
 
食事での対策としてはカリウム、カルシウム、ビタミンB群を多めに摂る方法もありますアップアップ
特にカリウムは意外と摂れてない方も多いのでバナナやジャガイモなどがオススメですバナナバナナ
 
 
 
お風呂での対策としては暑くてもシャワーだけで済ませない事も重要になりますお月様
足湯や半身浴でも良いので身体を芯まで温める為にゆっくり湯船に浸かっていただき、余裕があれば踵からふくらはぎをさするだけでもさらに効果的になります音譜音譜
 
 
 
 
もちろんむくみの原因に腎疾患、肝疾患の可能性もあるのでむくみがどうしても治らない、他にも症状がある場合はお医者さんに行くことをオススメしますあせるあせる
 
 
 
むくみにも色々と原因があるのでぜひご自身にあったむくみ対策を見つけてくださいアップアップアップ
 
 

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姿勢改善

ダイエット&ウエスト引き締め

パーソナルトレーナー

松井 健（まつい たける）

 

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６月と言えば・・・

こんにちは！神戸、摂津本山の姿勢改善パーソナルトレーナー松井健ですニコニコ

 

 

 

梅雨の時期に気をつけた方が良いことは熱中症と６月病ですねガーン

脱水に関しては過去の記事をご参照くださいアップアップ

 

そして５月病は知ってるけど６月病って何と言われる方もいらっしゃると思いますびっくりびっくり

 

 

 

梅雨の時期は気圧が低く、日照時間も少なくなることで、自律神経に悪い影響を及ぼすと言われています。

雨の時に気分が乗らないや、体調を崩しやすいと言うのにも原因がちゃんとあるんですダウンダウン

 

 

 

更に６月は祝日もないと言うことで、精神的にも負担がくるそうですゲホゲホゲホゲホ

 

 

 

対処方法としては『幸せホルモン』の『セロトニン』を増やすという方法がありますビックリマークビックリマーク

メディアなどにも取り上げられているので知っていると言う方も多いと思いますアップアップアップ

 

 

良くあるセロトニンを増やす方法として言われているのが、

①リズミカルな運動

②タンパク質(トリプトファン)の摂取

③日光浴

④涙を流す（感動で）

⑤腸内環境を整える

⑥腹式呼吸

だいたいこのような事が一般的には言われています爆笑

 

 

あと、十分な睡眠をとるといいとも言われているのですが、セロトニン自体は睡眠時には分泌されないので、休養や身体を休めると言った方が正しいかもしれませんキョロキョロキョロキョロ

では、この中で実際に出来ることを考えていきましょうビックリマークビックリマーク




①リズミカルな運動

リズミカルというとダンスなどを想像される方もいらっしゃいますが、これは足踏みや踏み台昇降、スクワットなどの反復運動でも大丈夫ですウインク

しっかり動きたいと言う方はYouTubeなどにある室内でできる跳ばないダンスなどを行うのもありですね音譜音譜

 

②タンパク質(トリプトファン)の摂取

ジメジメして暑い時期などはどうしても冷たい麺類やアイスなどを食べたくりますよねガーン実際に素麺ばかり食べていると言うのもお聞きします。

ただ、麺類だけの食事になるとタンパク質が少なくなってしまうので、卵や豆腐などを追加して食べると良いと思いますウインク

タンパク質は1日に体重✖️gの量をとって頂きたいので、毎回の食事に意識して追加するようにしていきましょうアップアップアップ

 

③日光浴

梅雨の時期は難しいのですが、日光浴も身体にとって大事になります！！

日光を浴びることによってビタミンDが生成されますし、骨を強くするためにも役に立ちます。

梅雨の合間の晴れた日などは少し散歩に出てみるのも良いと思います音譜音譜

 

④涙を流す（感動で）

感動で涙を流すのは人によっては簡単ですし、僕のような人にとっては難しい事でもあります笑い泣き

オススメの映画などがあれば教えてください笑

 

⑤腸内環境を整える

これに関しては食生活が関係してきますね爆笑

冷たいものを食べすぎたり脂っこいものばかり食べていると腸内環境はどんどん悪くなりますガーンガーン

すぐに改善できるものではないのでこの機会に食生活の見直しをしてみるのはいかがでしょうか音譜音譜

 

⑥腹式呼吸

これは簡単にできますねアップアップ

寝る前や休憩中など時間がある時に腹式呼吸の深呼吸をしてみましょう照れ照れ

 

 

６月になり身体の調子が悪い方や疲れが取れないという方は一度この６つを試してみてはいかがでしょうかアップアップアップ

 

 

 

 

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夏に向けて

こんにちは！神戸の姿勢改善パーソナルトレーナー松井健ですニコニコ

 

 

 

パーソナルスタジオCracionですが、設備も整ったので改めて新規の方の募集を再会したいと思います爆笑爆笑

今まではネット環境なしの店舗印もなかったので流石にお客様に申し訳ないと思っていましたガーンガーン

 

 

 

ちなみに…看板がまだありません。さらに広告も作成中です笑い泣き笑い泣き

完全予約制なので事前にご連絡いただければと思いますウインク

 

 

 

さて、まだ肌寒いので薄着になっている方は少ないと思いますが…お客様の目標で多かったのが、薄着になった時の二の腕が気になると言う方ですキョロキョロキョロキョロ


 


 

二の腕と言うのは肩や背中の筋肉も関係してきますし、姿勢を直すことで細くなりやすい部位でもありますビックリマークビックリマーク

 

 

 

エステサロンとかでしたらリンパを流して腕を細くしましょうというセラピストの方もいらっしゃいます音譜音譜

このよう二の腕を細くする方法と言っても様々な方法がありますアップアップ

 

 

 

Curacionはパーソナルスタジオになりますので、メインは筋トレですグッグッ




安心していただきたいのが筋トレをすることで腕が太くなると思われている方もいると思いますが、ボディビル並の筋トレをしない限りそこまで腕が太くなることはありませんビックリマークビックリマーク

 

 

 

むしろ反対に今まで使えてなかった筋肉を使うことによって腕が細くなる方の方が多いですウインクウインク

 

 

 

それにトレーニングの仕方によって腕を太くする方法や、締まった細い筋肉にする方法など様々な方法がありますので、筋トレ＝腕が太くなると言うのは間違いなのでご安心ください照れ照れ

もちろん間違った方法で筋トレをしてしまうと変なところに筋肉がついてしまうことがありますあせるあせる

 

 

 

なのでフィットネスクラブなどに通われており、独自でトレーニングをされている方も一度でいいので専門のトレーナーに話を聞いてから筋トレを始めた方目標達成の近道になりますアップアップ


 

 

 

自分では出来ない、人に頼りたいと言う方はほとんどの施設が体験を行なっているので、何人かのトレーナーやエステのセラピストなど、その方がどんなやり方で腕を細くするのかを聞いてみるのはありだと思いますビックリマークビックリマーク





その中で1番相性の良さそうな方にお願いしてみてはいかがでしょうか爆笑爆笑

 

 

 

 

気付けば夏はすぐそこですビックリマークビックリマーク薄着になる季節の前に頑張ってみませんかアップアップ

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Curacion

こんにちは！神戸の姿勢改善パーソナルトレーナー松井健ですニコニコ

 

 

 

今月10日、一粒万倍日にパーソナルスタジオℂ𝕦𝕣𝕒𝕔𝕚𝕠́𝕟をオープンさせていただきました爆笑爆笑

 

 

 

 

場所は摂津本山で内装はこんな感じになっておりますウインクウインク

 

 

 

 

 前回の投稿では何も完成してなかったですが、何とか９割方完成しましたアップアップアップ

 

 

 

ただ、ネットが回線していなかったり、物が微妙に足りなかったりで、現在はまだ予約が入っている時以外は買い出しやパソコン作業で外に出ている事が多いですあせるあせる

 

 

 

もう少しお店らしく出来た時にはまたブログで報告させていただきますねビックリマークビックリマーク

 

 

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メニュー一覧

トレーニングMENU

1回 45分 5,500円(税込) 

　　60分 6,600円(税込) 

　　90分 8,800円(税込)

　

10回チケット60分 55,000円(税込)

 

初回体験料金5,000円(税込60分)/

入会金 10,000円(税込)

年会費 10,000円(税込)

ビジター料金 : 入会金不要・年会費不要でご利用頂ける料金制度です。会員料金の20%増でご利 用頂けます。

 

訪問・出張パーソナルトレーニング 10,000円~要相談

 

年会費
初回年会費は入会金に含まれています。 入会年以降は毎年1月の更新・お支払いとなります。

 

ご予約

ご入金頂いているセッション分のご予約を承ります。 毎月1日から翌月末までのご予約を承ります。(例:1月1日から2月の予約受付を開始) 

 

有効期限
ご入金後の有効期限はありません。

キャンセル・変更 ご予約日前日の営業時間中にご連絡戴きますとキャンセル・変更料は無料です。 完全予約制となりますので直前でのキャンセル・変更は出来るだけお控え下さい。 体調不良でのキャンセル・変更におきましても心苦しいですがキャンセル料・変更料は戴きます。

 

キャンセル・変更料 

ご予約当日のキャンセル コース料金の100%

 

ご返金 ご入金後、お客様都合によるご返金はいかなる理由においてもお断り致します。

　

 

 

 

料金について

初めてパーソナルトレーニングの料金を見たときに皆さん高いあせると言われます。しかし、栄養のことは管理栄養士に、髪のことは美容師に、運動の事はパーソナルトレーナーにとプロとして職を持っている方に聞くのが一番の近道なんです！！
 
 
 
もちろん1人でダイエットが出来る方もいらっしゃいますが、その方法があっているのか間違っているのか判断できるかが重要になりますウインク
 
 
 
大多数のお客様はもっと早く来てればよかった、やはりプロに聞くのが良いと言ってくれる方ばかりです！！必ず満足いくようサポートさせていただきますビックリマークビックリマーク



アクセス
パーソナルスタジオ　ℂ𝕦𝕣𝕒𝕔𝕚𝕠́𝕟
神戸市東灘区田中町２丁目13−４−２０２
JR摂津本山駅徒歩5分


お申し込みの流れ
①まずはお気軽にお問い合わせください。
メール又は電話にて体験パーソナルの日時のご相談をさせていただきます。

②初回体験パーソナル
あなたの運動目的・目標をお聞かせいただき、現在の体力や身体の確認をさせていただきます。
もちろん初回で合わないなと感じたらお断りして頂いてもかまいません。

③トレーニングスタート
実際に受けてみて気に入っていただき、お願いしたいと思われた方は1週間レコーディングをしていただき、トレーニングスタートとなります。運動、食事、メンタルコーチングを軸にサポートさせて頂きます。
あなたの目標、目的に合わせて全力でサポートさせていただきます。

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