ゴールデンウィークの暴飲暴食後も大丈夫！効果的なお腹痩せダイエット
ゴールデンウィークは嬉しい休暇ですが、外食も増えて、気づけば体重が増えてしまうことも。 特に50代女性は代謝の低下により、お腹周りに脂肪がついてしまいます。 でも安心してください！効果的な「お腹痩せ」対策で、健康的に理想の体型を取り戻す方法をご紹介します。
効果的なお腹痩せダイエット法
1.温活でお腹痩せ効果UP
最新の研究によると、3回の温浴習慣を続けると内臓脂肪が平均6.8%減少したというデータもあります。 特に38〜40度のお湯に20分程度ゆっくり浸かることで、脂肪燃焼効果が始まります。入浴中や入浴後にお腹を優しくマッサージすることで、さらに効果的に腹部の血行を良くしましょう。50代女性の代謝アップにも一石二鳥です。
2.お腹痩せに効果的な食事法
お腹痩せには食事内容の見直しが必要です。
特に意識したいのは、低脂質の食材です。
新鮮な魚や豆腐などの大豆製品を積極的に取り入れましょう。また、柑橘類に含まれるクエン酸は脂肪燃焼効果があるため、料理に取り入れるのがおすすめです。
根菜類も腸内環境を整え、お腹痩せをサポートします。
お腹の空き具合を確認しながら、どんなジャンキーなお食事でも腹八分目を気にしましょう。
3.お腹痩せに効率的な有酸素運動で痩せる
特におすすめは「その場ジャンプ」です。
「飛ぶ」という動きはカロリーの消費量が多いので、効率よく運動できいつでも場所を選びません。 いきなり100回や200回のジャンプは膝や腰への負荷がかかりすぎるので、くれぐれも徐々に回数を増やしていきましょう！
また、就寝前の簡単なストレッチやドローイン（お腹を凹ませる腹筋運動）を取り入れることで、インナーマッスルも鍛えられ、姿勢改善効果も期待できます。
GWの体重増加を不安視している皆さん、
温活効果と正しい食事、無理のない運動を心がけ、休日を楽しみながら継続できるダイエットが可能です。
大分県由布市のダイエット専門エステサロン トレント 二宮こばとです。
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