題名が面白い本だと思い、購入しました。
「老けない人」の習慣、ぜんぶ集めました。
（編者：ホームライフ取材班。2023年9月25日発行。青春新書。1000円＋税）
本の紹介から。
【明日からできる老けない習慣116項！】
「50歳前後になると、同じ年齢なのに、若々しい人と、老け込んでしまう人がいる。見た目も体も老けない人は、そうでない人と何が違うのか。 本書では”老けない人”の習慣を、食、メンタル、ケア、考え方、動作、仕事、脳など、さまざまな側面から紹介する。」（以下の図は出版社のHPから）
これでもか！という位、次々と出てきます。その多くは、どこかで聞いたことのあるような内容です。テレビ番組の「ためしてガッテン！（NHK）」とか「世界一受けたい授業！！（日本テレビ系）」などの健康を題材にしたテーマでよく出てきたものです。
ホームライフ取材班の「主な参考書籍・主な参考論文・主な参考ホームページ」を見れば、納得できます。
個人的に興味を持った所だけを、抜粋して紹介します。
まず、食べ物について。これは、どこかで聞いたことのあるような（健康に良い）内容です。単語だけを挙げてみます。
緑茶（カテキン）、納豆・オクラ（水溶性食物繊維）、生芋こんにゃく・黒豆・ワカメ・ヒジキ・黒ゴマ（セラミド）、発酵食品（善玉菌）、塩鮭・マグロ・サンマなど（EPA.DHA）、鶏のむね肉（イミダゾールペプチド）、牡蠣（ケラチン）、アーモンド（ビタミンE）、高カカオチョコレート（ポリフェノール）、コーヒー（クロロゲン酸）・ココア（フラボノイド）、オリーブオイル（オレイン酸）、トマト（リコピン）、サケ（アスタキサンチン）、乳酸菌（善玉菌）、ブロッコリースプラウト（スルフォラファン）、赤ワイン（ポリフェノール）、コケモモ（レスベラトロール）、卵黄（コリン）、カレー（クルクミン）、カシス（アントシアニン）など。
食べ物以外にも、声・髪・皮膚・姿勢など老けた人特有の状態を防ぐヒントを述べています。個人的に参考になった文章を抜粋して紹介します。
１．カラオケが若さを保ち、ストレス解消に効くのは科学的根拠あり
カラオケが趣味の人は脳の機能が若々しく、物忘れも進行しない可能性がある。
２．１日３分、大きな声で音読するだけで、声と顔を若々しくキープできる
失語症のリハビリにも音読の習慣は必要です。以前はよくやっていたのですが・・・。
３．朝昼晩の「ベロ回し体操」で、老けて見える顔のたるみがなくなる！
私は、朝食の後に「口の体操」をしています。失語症のリハビリとしては「パタカラ」があります。誤嚥を防ぐ体操です。
※詳しくはブログ2017年8月18日「失語症者の一日」（テーマ別：失語症）を参照にしてください。
４．歯茎が下がると10歳老けて見える！歯ブラシを鉛筆のように握って優しく磨こう
私の歯ブラシの握り方は「パームグリップ」、ゴシゴシ磨くタイプです。毎度歯科衛生士から「ペングリップ」にしなさい、と注意を受けています。次の歯磨きからそうします。
５．ナイロンタオルでゴシゴシこするのはＮＧ！手のひらで優しく洗って、若々しい肌をキープ
これも私には当っています。皮膚の表面を覆っている皮脂膜を破壊し、乾燥肌になる可能性があります。これも、今日からは気をつけます。
６．若々しい同年代の同僚はランチのあと、こっそりウオーキングを習慣づけている
ウオーキングが健康に良いことは実証済み（有酸素運動）。早足で歩くことを推奨しています。
７．寝るときに「羊を数える」のはムダ。何回か深呼吸をするだけで眠気が訪れる
これは私自身実証済みです。テレビ番組で見たのですが、寝るときに深呼吸を数回して、リラックスします。肝心なのは、脱力状態をつくること。寝付けない人は、ぜひ試してみてください。
これ以外にも、「水だけで洗顔すると老け顔になる」「味噌汁にオリーブ油で肌がつやつやに」「足りない栄養をサプリメントで補給していると、良くない結果を招く可能性あり」といった例もあります。
この本で実践できることは、してみたいと思っています。年を取った今さら・・・という気がないわけじゃないのですが。