先日記事は大反響
まだ読んでない人はぜひ読んでね
衝撃すぎて撃ち抜かれた方がたくさん
撃ち抜かれた方
原因がわかったのだから、対策をしようね
ところで、
睡眠の質を高める食べ物ってあるの？
こんな質問を受けたので
今日はこちらに回答しますね
睡眠の質を高める食べ物は？
ちなみにね…
食後に眠くなりやすい
と、
眠りの質が高い
これは別物ね
眠りの質が高い＝深い眠り
ということなのです。
眠くなって寝たのに
なんだか寝た気がしない…
というのは浅い眠りの可能性があります
なので、
食後に眠くなりやすいものを食べたら
眠りの質が上がるワケではない
でね…
“何を”食べたらなんですが…
“何を”の前にさ…
そもそも…
よく噛んで食べてる
食事時間5〜10分じゃない
早食いだったら
“何を”とか言ってる場合じゃないよ
まずは、
よく噛んで食べなされ
よく噛むことが睡眠の質と関係するの？
意外すぎてビックリする提案でしょ
でも図星でしょ
ではなぜ、
睡眠の質とよく噛むことが関係するのか
それは、
胃への負担が関わるからです
おそらくこのブログを読んでいる人は
遅くまでお仕事を頑張って、
遅い時間に食事をして、
風呂に入ってすぐ寝る
という
夕食〜就寝までの時間が短い
人が多いと思います。
夕食〜就寝が長ければ、
食べたものは寝るまでの間に
ある程度胃の中で処理が進みます
しかし
夕食〜就寝が短いと
食べたものがしっかり胃の中にある状態
あなたが体を休めている間も
体は消化活動をすることになります。
休んでいるつもりが
体内は働いている…
そりゃ、ゆっくり休めません。
かつ消化活動も進みづらいのです
だから、翌朝も胃がもたれてる…
これを防ぐひとつの方法が
よく噛む
という作業なわけです
胃は、
食べ物を処理しやすい形に
食べ物を小さくすることから開始します
食べ物を小さく…
そう
あなたが全く噛まずに
ほぼ丸呑みした唐揚げを
小さくすることから
始めているのよ
そりゃさ…
胃の負担は大きいよねー
原因は
そう、あなたがよく噛まなかったからよ
スマホ見ながら、
サササーっと5-10分で食事をすませるから
一口30回噛みなさいとは言いません
私もできないから笑
まずは、
①飲み込もうと思ってから
さらに5回噛む
②ながら食いをやめる
③食事時間は最低15分かける
この3つから
始めてはいかがでしょう
これでも十分です。
ながら食いってのは
スマホ見ながら、
新聞見ながら…
と食事に集中しないで食べることね
これをやると、
どうしても噛むことがおろそかになるのよ
こんなことでも
噛む回数が増えて、
あなたの睡眠の質が高まる可能性が
十分にありますよ
3つのうちの一つだけでも
試してみてね
んじゃ、
次は21日 木曜日 23時にねぇ
働く男性の食事選びコーディネーター
管理栄養士
植村瑠美
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