フィギアスケート世界選手権が気になりますねぇ雪の結晶

日本中の女子が

羽生くんに目を奪われていますねラブ

イケメンとかどうこうじゃなく

あのストイックさよねグッ

とことん自分を客観視できるとこがすごいキョロキョロ

めっちゃ年下だけど魅力的だし尊敬する!!

 

 

ところで…ニヤリ

あなたは自分を客観視して

ストイックに仕事に取り組んでるかい?

あなたが戦うべき舞台で

最高のパフォーマンスを発揮できてる!?

集中もできてる!?

 

 

 

最高のパフォーマンスと

集中力を発揮するためには

まずは

食事の選び方から見直してみようグッ

食べ物があなたの体を作ってるんですから照れ

 

 

 

ってことで

毎日のようにコンビニおにぎりを食べるのであれば

コンビニおにぎり最前線ー2019年版ー

先日の↑の記事を参考にしてくださいねウインク

 

 

 

さて!

なぜもち麦・大麦が入った

コンビニおにぎりを紹介したのか

その理由を解明してまいりましょう音符

 


 

 

 

 もち麦・大麦はなぜよいの?

前回紹介したコンビニおにぎりは

 

チェック もち麦

チェック スーパー大麦

 

を使った商品でした照れ

 

 

これらは、白米と比べて

食物繊維量が多く

炭水化物量が少ない

 

という特徴がありますキラキラ

 

 

しかし!!

白米と比べて

カロリーが極端に少ない

ということはありませんアセアセ

 

 

 

なのに…

麦を使用したおにぎりをオススメする理由はウインク

 

 

 

私たお伝えしている

3つのポイント!

これらの2つを補給することができるからOK

 

 

 

3つのポイントとはこれらでしたよね星

どの2つが満たせそうでしょうか!?

 

 

主食:

ご飯、パン、めん類、小麦製品、果物、いも類など

栄養素でいうと、炭水化物(糖質)を多く含む食品


主菜:

肉、魚介類、卵、大豆製品、乳製品

栄養素でいうと、たんぱく質を多く含む食品


副菜:

野菜全般(いも類などを除く)、きのこ類、海藻類、こんにゃく

栄養素でいうと、ビタミン、ミネラル、食物繊維を多く含む食品

 

 

 

わかりました?

 

 

 

 

主食:

ご飯、パン、めん類、小麦製品、果物、いも類など

栄養素でいうと、炭水化物(糖質)を多く含む食品


◆主菜:

肉、魚介類、卵、大豆製品、乳製品

栄養素でいうと、たんぱく質を多く含む食品


副菜:

野菜全般(いも類などを除く)、きのこ類、海藻類、こんにゃく

栄養素でいうと、ビタミン、ミネラル、食物繊維を多く含む食品

 

 

 

この2つを満たせるのですニヤリ

え?!ご飯は主食でしょ?と思ったあなた。

それも間違いではありませんグッ

 

 

 

 2つを満たせると何が良いの?

スーパー大麦やもち麦は

白米と比べて

炭水化物量が少ない

という特徴ではありますが、

 

 

主体の栄養素は

炭水化物ですウインク

なので、主食という考えで

間違いはありませんグッ

 

 

さらに

食物繊維量が多い

という特徴を捉えると…

 

 

副菜:

ビタミン、ミネラル、食物繊維を多く含む食品

に当てはまってくるのですグッ

 

 

白米のおにぎりだと、

食物繊維を多く含むとは言えないので

主食にしか含まれませんが、

麦は食物繊維が多いおかげで

グループわけが変わるのですウインク

 

 

 

 

ということは音符

 

今日のランチは
どうしても野菜が食べられない…

 

という時に

 

白米おにぎり+野菜

 

で選びたいところを

 

右矢印麦おにぎり

 

だけを選ぶグッ

これでも2つのポイントがおさえられるのです音符

 

 

厳密に言えば、

完全には補えませんけどアセアセ

白米おにぎりだけになるより

ずーーーーと良いです照れ

 

 

 

 

ほら音符

急に麦のおにぎりが気になってきたでしょ照れ

さっそく、明日のランチに食べてみよう乙女のトキメキ

けっこう美味しいよニコニコ

 

 

 

じゃ、次は23日(土)23時にねラブ

お楽しみに音符

 

 

働く男性の食事選びコーディネーター

管理栄養士

植村瑠美

 

 

 

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