アンチエイジングには食事が大切

皆さんは毎日きちんと朝食を食べていますか？

最近は朝食を抜いている人が多いようですが、アンチエイジングには１日３食、栄養バランスを考えた食事をすることも重要です。




では、具体的にアンチエイジングに効く成分とは何でしょうか？

特に必要とされているのはビタミン類、ミネラル類です。

ビタミンの中でもビタミンＡ、ビタミンＣ、ビタミンＥは必須ですし、ビタミンＢ２やナイアシンも積極的に摂取した方がいいでしょう。




抗酸化作用のあるビタミンＡを多く含んでいるのは、かぼちゃやほうれん草などの緑黄色野菜です。

ビタミンＣには風邪を引きにくくしたり疲れにくくなる効果があり、果物やブロッコリーに多く含まれています。

そして、老化防止、アンチエイジングに最も欠かせないビタミンＥはレバーやアーモンド、うなぎなどに多く含まれています。

また、抗酸化作用があり、貧血、骨折などを防ぐ効果もあるミネラルは、ひじきなどの海藻類に多く含まれています。

血液をさらさらにしてくれるナイアシンはたらこやきのこ類に含まれています。




そして、疲れを取ってくれるビタミンＢ２はレバーやチーズに多く含まれています。

これらの成分をバランスよく摂取することで、体内のさび付きや生活習慣病の発生などを防ぐことができます。

４０代になると体に疲労がたまりやすくなってきますので、食生活に注意をしながらアンチエイジングを心がけましょう。


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