どうも！
パーソナルトレーナーの小久保 憲です！
あなたは
ファスティング
って聞いたことがありますか？
簡単に言うと
「プチ断食」のことです
実はこのファスティング、
速効性のあるダイエットというだけでなく
体内のリセットなどもできる
優れものなんです
そこで、今回は
ファスティングの上手な取り入れ方を
お教えします
まず、メリットとデメリットについて！
《メリット》
普段、生活していると体には毒素が
溜まっていきます。
本来、体にはこれを体外に排出する機能が
備わっているのですが、
食事摂っていると消化・吸収にエネルギーが
使われてしまい、解毒などが行われ辛い状態
になっていす。
そこで、一時的に食事を止めることで
体が本来持っている解毒・排出機能に
エネルギーを送り、体をリセットできる
ことがメリットです
《デメリット》
期間中は単純に固形物を食べないので、
普段からしっかり目に食事を摂っている方は
やや辛いかもしれません
また、ファスティングだけでのダイエットは
代謝も下がりやすく、食事を戻せば体重や
体型もあっという間に元に戻ります
トレーニングなどで代謝を上げつつ
効果的にファスティングを取り入れる必要が
ありますね。
次に、具体的なやり方！
やり方は非常に簡単で、
野菜や果物の手作りジュースを
朝、昼、夜に加えて就寝前や間食などで
１日に４〜５回飲むだけ
野菜ジュースではなく
軽く野菜の入っているお味噌汁でも
ＯＫです
これを、
１月に１回３日間行うのが基本です
ファスティングを行う上での注意点は
ファスティング後の食事、つまり
〈回復食〉です！
初めは、おかゆなど負担の少ないものから
食べ始めていきましょう
ファスティング終わったー♪
と言って一気に食べてしまっては、
せっかく体内をリセットした意味が
無くなってしまうので注意です
また、通常この回復期間は
ファスティングをした期間と同期間行うのが
ベストです
また、ファスティング中の運動については
体に負担をかけないようにするため、
激しい運動をしないのもポイントです
ファスティングを上手く取り入れて
ダイエットだけでなく
体の中からリセットして
体質改善につなげていきましょう！
それでは、また^ ^