どうも！
パーソナルトレーナーの小久保 憲です！
あなたは
ＧＷもダイエットしてますか？
それともＧＷが終わってから
ダイエットスタートでしょうか？
どちらにしても
女性のダイエットにとって
最大の敵と言っても過言ではない、、、
生理
前回に引き続き、今回は生理によって起こる
デメリットとその対策について
解説していきます
前回のブログは → コチラ
まず、
ダイエット中の生理で起こるデメリットには
どんなものがあるのでしょうか？
・ むくみやすくなる
生理中は大量の出血を伴うので、体は逆に
水分を溜め込もうとします。
それにより、普段では影響のない水分や
塩分でもむくみやすくなってしまいます
・ 食欲が増し、代謝が落ちる
生理前や生理中は、子どもを育てるために
体は栄養をたくさんとり蓄えようとします。
なので、普段より食欲は増しているのに、
体が栄養を蓄えようと代謝が一時的に落ちて
しまうのです
・ ストレスを感じやすい
生理前から生理中にかけては、
ＰＭＳによってイライラしやすく情緒不安定
になりがちです。
ストレス自体も体に良くない上に、これを
解消するために暴飲暴食をしてしまう人も
少なくありません
こういったことなどが、
生理は
女性ダイエッターの天敵
と言われる原因です
しかし、
対処法はちゃんとあります
まずは、食事から
ポイントは
生理による食欲と
どう付き合っていくか！
・ 質の良いタンパク質や野菜を食べる
生理中は普段よりも食欲が増えていますが
食べる物の質を良くすれば多少食べすぎても
太りにくくすることができます
赤身肉・鶏肉、大豆類、根菜や温野菜など
良質な栄養をとるようにしていきましょう！
・ １食を少なく、回数を多く
あなたも生理中に
「さっき食べたのに、もうお腹空いた…。」
なんてことよくありませんか？
この対策として、１回の食事量を少なくし
その分食事の回数を増やしてみましょう！
１食分は普段の６〜７割くらいの量にし、
食事の回数は５〜６回ほどにすると
トータルのカロリーも調整しやすいです
次に、運動
生理中にオススメの運動は、
ヨガやストレッチです
生理中は体がデリケートになっているので
筋肉を引き締めつつ、リラックス効果なども
あるヨガやストレッチが最適です！
筋トレや有酸素運動でも大丈夫ですが、
行う際は普段よりも負荷を下げて
休憩や水分補給はこまめにとるように
しましょう。
最後に、大切な睡眠
睡眠の時間と質の高さを確保することで
神経を落ち着かせ、生理中のイライラなども
軽減されます
入浴後、体の温まっている時にストレッチを
行うと睡眠と運動、両方にアプローチできる
のでオススメです
以上が、
ダイエット中の生理の対処法です！
これであなたも
楽しくダイエットしていきましょう
それでは、また^ ^