女性ダイエッターの天敵！生理との上手な付き合い方！ ①

どうも！

パーソナルトレーナーの小久保 憲です！

ダイエット中の女性にとって

非常に厄介なのが、、、

生理です。

僕は男なので

生理の辛さはわからないのですが、

パーソナルトレーナーとして

ダイエット中の生理との付き合い方を

お伝えしたいと思います

ズバリ！

女性のダイエット成功の鍵は

生理との付き合い方にあります！

生理とダイエットにはホルモンが

大きく関係しています

それが

・エストロゲン

・プロゲステロン

の２つです。

エストロゲンは

排卵に関わるホルモンで、

エストロゲンが多く分泌されている時期は

体も心も調子が良く、

ダイエットの効果も出やすくなります

プロゲステロンは

妊娠に関わるホルモンで、

プロゲステロンが分泌されている時期は

体は疲れやすく、イライラも多くなりがち。

自律神経の働きも悪くなるなど

ダイエットには不向きなタイミングです

そして、

この２つのホルモンの分泌サイクルが

【生理】
生理がはじまった日から約1週間

：エストロゲン、プロゲステロン共に一定
↓
【卵胞期】
生理終了～排卵前：エストロゲン分泌量増加
↓
【排卵】
排卵日前後3～5日間

：プロゲステロン分泌量増加
↓
【黄体期】
排卵後～次の生理まで

：エストロゲン分泌量低下

つまり、

ダイエットに最適なのは生理終了後(卵胞期)で

逆に

排卵後から生理直前まで(黄体期)は

ダイエットに不向きということです！

ちなみに、

ＰＭＳ(月経前症候群)が起こるのも

この黄体期です。

これが

女性特有のホルモンと生理の関係です

次回は、

生理によって起こる

ダイエット中のデメリットとその対策

についてです！

それでは、また^ ^