年明けの筋トレの前に要チェック❗️ベンチプレス編

🌅あけましておめでとうございます🎍


「今年もカラダを鍛えよう！」と、

年明け早々に筋トレをする方も多いと思います

ですが「年末年始は家でゆっくりしたなー」という方は、

少し注意してください⚠️


長時間座位で居たり、

長時間スマホや読書などしていると、
股関節まわりや背中、肩甲骨、

首まわりの筋肉がガチガチになります🥶

ガチガチに硬くなった状態では

関節可動域が小さくなったり、
その状態で重い物を持ったりすれば

関節にも負担を掛けかねません


例えば上半身の代表的な

筋トレ種目の「ベンチプレス」


男性なら好きな方も多いのでは


ベンチプレスでバーベルを下降させる時、

胸を張り肩甲骨を内転（脊柱に寄せる）動きが大切ですね


ですが、前述のように長時間座位で居たり、

長時間スマホや読書、PC作業をした後は、
頚椎と肩甲骨を繋いでいる僧帽筋（上部繊維）や

肩甲挙筋などが硬くなっているかも知れません


その状態では肩甲帯がうまく内転できなくなります。

そうすると、肩関節前面に過度な負担が掛かり、

肩関節前面痛を起こすことがあります



また、長時間の座位で

呼吸に関係する筋肉が硬くなっていると、
胸郭の可動性が悪くなり、

胸を張ろうとした時に

腰を反り過ぎて腰椎椎間関節を痛めたり、
肩がすくんで腕に負担が掛かり過ぎて

しまうこともあります


年明け早々にせっかく始めた筋トレで

怪我をしないように、
しっかりとメンテナンスをしてから

トレーニングはじめましょう

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