無酸素運動、スプリントのワークアウトを実施しました。
ここのところ、脚の疲労が全然抜けなくて、そんなときにZ4、Z5を5分とか10分回すのは絶対垂れると思い、それならスプリント練しようと選択しました。
40秒間の85%から300%までの部分ですが、正確には
15秒 85%
15秒 170%
10秒 250%
最初の85%は余裕ですが、後の25秒間はZ7の神経系パワーのビルドアップなので、かなりキツいです。イメージは登りスプリントで、ある程度パワーを上げて前目に位置し、残り200mで全力みたいな感じです。最初の何本かは出来ても、それを10本はかなりやり込まないと出来ないと思います。
同じスプリント系トレーニングで、以前やったワークアウトのGearingは15秒300%、25秒250%でした。ただ、レストがかなり楽だったので、あっちは平坦でヨーイドンのスプリントに近いです。
最後の方はレスト部分で回せなくなって、完遂出来ませんでした。
レスト85%部分がssの下限値なので、この部分でスプリントの負債を返上するためにケイデンス高めで回すようにしたいとクリアはかなり難しいです。
※ergモードでやるとスプリント後に直ぐ出力を弱めるとケイデンスも下がってしまうので、スプリント後もケイデンス高めに回せるかが大事
それにしてもZwiftのGCNのワークアウトはどれもいい練習になるが、とにかくきつい…
難易度4/5