スプリント力向上でZWIFTのワークアウト、Gearingを行いました。
最近Zwift Racing League(ZRL)に参加して、自分より強い人と対戦、弱さを痛感しました。それと同時に何となく自分の脚質、得意なことが分かりました。
全体的にパワーを上げたいのですが、特にFTPとスプリント力を向上させようと思います。
FTP 4.13→4.５(w/kg)
30秒 13.6→15(w/kg)
これを目標にワークアウトを継続してやりたいとおもいます。
Gearingは2種類スプリントを鍛えられます。
15秒 300%(12w/kg)
→平坦のゴールスプリント
25秒 250%(10w/kg)
→登りゴールでロングスパート
こんなイメージです。
やりなが映画見てて、250%の1回目をやりそこねましたが、他は何とかやれました。
どっちもキツいですが、25秒と長いほうがツラい気がしました。
あと、脚に疲労が残ってると300%をそもそも踏めないので、体調万全で挑んだ方が良さそうです。
(私は火、水のレースの疲労が抜けなくて300%15秒もかなり辛かったです)
難易度4/5