呼吸法６
腹式呼吸法
腹式呼吸、つまり横隔膜呼吸をすると、横隔膜を正しく使えるようになります。
休んでリラックスしているときに行いましょう。
1回5～10分を、
1日3～5回行う。
仰向けに寝て、膝を少し曲げ、枕で頭を支えます。
膝の下に枕を敷いて支えるのもよいでしょう。
片方の手を胸の上部にあて、もう片方の手を胸郭のすぐ下にあて、横隔膜の動きを感じるようにします。
お腹が手に押し付けられるのを感じながら、鼻からゆっくりと息を吸い始めます。
もう片方の手はできるだけ動かさないようにします。
お腹の筋肉を締めながら、唇をすぼめて息を吐き出します。