口すぼめ呼吸法

呼吸法５

口すぼめ呼吸法

不安なときは、呼吸が浅くなりがちです。

そんなときこそ、長く深く呼吸する必要があるのですが、浅い呼吸を深い呼吸に変えるのは簡単ではありません。

口すぼめ呼吸法は、

まず、肩と首の筋肉をリラックスさせます。

口を閉じたまま、ゆっくりと鼻から息を2秒かけて吸い込みます。

次に、口笛を吹くように唇をすぼめます。

唇をすぼめて4秒間息を吹き込み、ゆっくりと吐き出します。