今日も走れませんでした。
これで4日間走れず。。
どこかで聞いたこと。
3日間走らないと、せっかく鍛えた筋力や心肺機能が低下し始めると。
う～ん、残念。
でも仕方ない。
家族の健康には代えられないし、子供はいるし。
その分せっせと筋トレ。
腹筋・背筋・腕立てetc.
でも明日、明後日は仕事が休みなんでたくさん走りますよ♪
朝から走るんで早く寝ます。。
今日は仕事中に合間を見つけて、2月のトレーニングメニューを考えました。
（仕事中になにやってんでしょうね。。サボってませんよ、あくまでも合間ね。）
メニュー考えるのって結構楽しい。
①12月末に3月14日(日)の東京シティマラソンに出場を決める。
②1月中は、LSDで距離を走る、長距離を走る身体づくりと心肺機能の強化。
③2月・3月でトレーニング。
今日決めたのは、③ね。
7日間を1サイクルと決め、
・1日目…LSD70分(7分km/時)
・2日目…LSD30km（7分km/時）
・3日目…LSD15km（7分km/時）
・4日目…コンディショントレーニング（20km、最初7分/kmから初めて10秒づつペースUP）
・5日目…コンディショントレーニング（未定）
・6日目…スピードトレーニング
1）500mの坂道（のぼり全力・くだりゆっくり：10セット）
2）25kmペース走（15km：5分km/時、10km：4分30秒/km、5km：3分55秒）
※1）・2）を隔週で行う
・7日目…ランニング休養（筋トレのみ）
5日目のコンディショントレーニング以外はほぼ決まり。
まぁ、素人なりに本やネットみて作ったメニュー。
どうなんだろう？
結果が出るかわからないし、これが正解か不正解かもわからないし、誰にも聞けない。
でも自分で考え、実行し、だめなら（だめそうなら）変更していく。
つまり、PDCAね。
人に頼るのではなく、まずは自分でやってみようと思う。
がんばれるかな？
いや、がんばろう！
最後に、本日は相棒紹介第2弾。
それは、「CW-X STABILYX MODEL」
まぁ、簡単に言ってタイツですね。
これ、学生時代に左膝を手術した自分にとってはとってもありがたい。
（実際は、無意識にかばっていると思われる右膝が痛いんですけどね…）
疲れにくいし、足痛くなりにくい。
翌日の痛みがぜんぜん違いますから。
でもお高いのが難点。
去年の誕生日プレゼントをこれにした。
妻にはもっと違うものとかないの？といわれたけど、
結局、買ってよかったし今は満足。
今も必ず履いている、身近な相棒です。
CW-X STABILYX MODEL