こんにちは、鍼灸師のkitone☆きとねです。
少し肌寒い季節に入ったら、香辛料がおススメになります。
温かいお鍋料理などに、たっぷりの薬味を入れて食べるのも良いですね。
使ってほしい香辛料は…
ねぎ、にんにく、しょうが、こしょう、とうがらし、わさび、山椒、にら、辛み大根など。
これらの食材には、空気の乾燥や気温の低下が原因で、働きが弱まった肺や呼吸器を活発にする作用があります。
ただし、食べ過ぎると、胃が痛くなったり、便秘になったりするケースもありますので、量は加減しながら、食べてくださいね。
こんにちは、鍼灸師のkitone☆きとねです。
朝晩の温度が急激に下がり、風邪をひかれる患者さんも増え、京都ではインフルエンザが出ているという話もあります。（まだ、１０月なのに、早い！１０月ではまだワクチンの製造が始まっていなそうです）
しっかり、手洗い・うがいに励んでいただきたいです☆
そして、防寒も必要です。
防寒のポイントは、首！
首そのものはもちろん、手首・足首の防寒に、プラスお腹です。（お腹は、クビれ）
☆首には、ハイネックやマフラー、ストール。
☆足首は出さないように、レンギスやレッグウォーマーもおススメです。
☆手首は、長めの手袋が良いですね。
☆お腹は、腹巻き、とくにシルクの腹巻きは、保温力が高いといわれています。
首を上手に防寒してあげてくださいませ。
（ただし、厚着しすぎて汗をかくと、逆に冷えて風邪ひくこともあります。
汗をかいているようならば、着替えるとか、防寒を外すなどの工夫が必要です）
また寝ているときに、首口から冷気が入って風邪を引くケースも増えてくる季節です。
寝るときに薄手のタオルやストールなどを首にゆるく巻いて寝るのも、風邪対策になります。
こんにちは、鍼灸師のｋｉｔｏｎｅ☆きとねです。
先日、７０歳ぐらいの患者さんから、「一度、骨密度を測ったほうが良いですか？」と質問をいただきました。
正直、骨密度は、年齢とともに減るのが一般的で、出産経験をされた女性の骨密度は減少すると言われています。
プラス、骨密度そのものは、１０代のころ、どれだけ運動したかということが大きく影響するとのことで、年齢があがって骨密度が減ってからできることは少ないようです。
（お薬もありますが、服用されている方をみていると、劇的に骨密度がアップするということはないようです）
身体の骨は、筋肉に支えられていますので、骨密度のことが心配ならば、筋力アップをはかるほうが得策ではないかなあと思います。
定期的な運動を習慣づけること がおススメです。
加えて、食事面にも、注意が必要です。
筋肉をつくる栄養素は、タンパク質ですので、タンパク質を多めに摂りましょう。
運動と高タンパク質（プラス低糖質）の食事によって、筋力低下を防ぎましょう。
