【さあお正月！】気を付けたいのはおもちより「おせち」

こんにちは！

ダイエットも健康もおやつも欲張る管理栄養士

季佐まりえです

プロフィールはコチラ

あけましておめでとうございます！

今年もどうぞよろしくお願いいたします

ところでお正月ですね！

美味しいもの食べて、飲んで、

ゆっくりして…

いや〜肥える気しかしないですね。

もちろんせっかくのお正月

ゆっくり楽しむのも大事ですね

取り返しがつかないくらい

飲み食いぐーたらしなければ、ですが

「おもち食べすぎなければいいでしょ？」

って思う？

思います？

うん、それも大事かもしれない。

でもね…

気をつけるべきはおもちだけじゃない。

お正月といえば、そう

「おせち」！

おせちこそ食べ過ぎに気を付けてほしい。

  おせちの食べ過ぎ注意？なぜ？

おもちじゃなくて

なぜおせち？というあなたへ。

だっておせちって…

お砂糖たっっぷり！

おせち料理はもともと保存性を高めるために

ぜーんぶ甘めの濃い味付けになっています。

と、いうことは？

そう、お砂糖がたっぷりなんです。

黒豆、伊達巻き、栗きんとん…

その他にもあまじょっぱく

濃い〜味付けのお品がメイン。

おもちを控えても

甘〜いおせちをいっぱい食べたら

血糖値が上がる上がる！

塩分もしっかり

保存性を高めるために

味が濃いでしょ？

塩分もしっっかり入ってるの。

お酒飲みながら味の濃いおせちを食べて…

はい、むくむ。

そして血圧が気になる方、

血圧も上がりやすいですね。

寒い時期は特に血圧が上がりやすいですしね。

実は脂肪も…？

最近のおせちは

伝統的なものだけでなく

お肉などのメニューも充実してますね。

そっちのほうが美味しくて、

ついつい食べ過ぎてると…

動物性脂肪もたくさん摂ってるかも。

度々お伝えしてますが、

動物性脂肪は体にデメリットしかない…

太りやすく、

血管に負担になり、

腸活にも悪影響。

もちろん食べ物は「おいしさ」も大事なので

食べることは否定しない。

だから上手にコントロールするのが

総じて実は高カロリー

糖・塩分・脂肪をコンプリートしている

おせち

ね？

おもちを控えるだけじゃ

太りそうでしょ？

  おせちを楽しんだら調整を

とはいえ、とはいえですよ。

せっかくのお正月なので、

気を付けつつ楽しみましょ！

だから、

楽しんだら調整したらいいの。

初詣行くもよし、

ただのお散歩でもよし、

駅伝見ながらストレッチもよし(これは全国区？)、

子供と遊ぶもよし、

宴席・部屋の片付けもよし。

とりあえず、

30分に1回は立つ。

トイレに行くためでもいいしね。

1番危険なのは

『飲み食いしてずーーーっと動かない』

これです。

というわけで、

これを読んだら立って動いてくださいね！

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【プロテインの選び方は？】管理栄養士おすすめのプロテインはコレ！

こんにちは！

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ところでみなさん、

プロテインって使ってますか？

過去にやたらプロテインについて

語った記事があるんだけどね、

↓↓

『なんとなくじゃもったいない！「プロテイン」の摂り方・選び方【前編】』

『なんとなくじゃもったいない！「プロテイン」の摂り方・選び方【後編】』

今回、私が個人的にも利用している

FUJI Organicsさんから

お声かけいただきまして！

FUJI Organicsさんこだわりのプロテインを

ご紹介させていただきます

効果的な取り入れ方や飲み方、

選ぶポイントなんかもお伝えしますね

  管理栄養士のおすすめプロテイン

今回紹介するのはコチラ↓

GoCLN(ゴークリーン) 自然派植物性プロテイン

【送料無料】GoCLN 自然派 植物性プロテイン ココア味 600g Plant Based Protein

※HPから画像お借りしてます！

数あるプロテインの中で、

コチラ、何がおすすめかというと…

ポイント① 原材料がプラントベース

できるだけナチュラルで

体に負担のないものを選びたい…

そんな方には

プラントベースのプロテインがおすすめ

食事で摂る全体のたんぱく質のうち

植物性の割合が多い方が

将来的に病気のリスクが低いといわれています。

それにね、

原材料のココアパウダーもオーガニックなの。

こういうのが嬉しい

ポイント② 余計なものが入っていない

プロテインによっては、

甘くするための糖類やいろんな栄養素が

添加されているものが多い。

でも、プロテインを飲むにあたって

血糖値が上がりやすい余計な糖質は

極力摂りたくない。

それと、

いろんなビタミン類が原材料のとこに

ズラ〜っと書いてあるもの多いんだけど…

人工的に、安価に作られた栄養素って

体に入った時にちゃんと有用に働くかは…

実は疑問が残るところ。

否定はしないよ！

ただ、ちゃんと働くかわからない

ナチュラルでないものを

あえて入れなくていいかなって。

私はそもそも入っていないものを

選ぶようにしてます。

シンプルな原材料のものが好きです

ちなみに「ステビア」は植物性の天然甘味料。

砂糖の数百倍甘いので、

カロリーを気にしなくていいくらい

ほんのちょこ〜っとでしっかり甘い。

かつて体への害も疑われたりしましたが、

結論として安心安全の天然甘味料です。

ポイント③ アミノ酸スコアが100！

植物性プロテインで気になるのは栄養価、

つまりアミノ酸スコアなんだけど…

簡単に言うとアミノ酸スコアが100に近いほど

体が効率よく利用しやすい。

質の良いたんぱく質ってこと。

一般的に植物性の食材は

アミノ酸スコアが100にならないんだけど、

ちゃんと100になるよう配合されてるのね。

植物性のデメリットが

しっかりカバーされています

ポイント④ 美味しい・続けやすい

お家で実際飲んだ時の写真なんだけどね

写真だと伝わりにくいけど…

とても混ざりやすい

(※水をベースにしてます)

そして何よりお味が美味しい！

今回、ココア味を使っていますが、

まったくクセもなくゴクゴク飲めます。

続けるにあたって、

美味しさって重要ポイント。

体のために…と

美味しくないものを続けるのは、

正直しんどい。

それにね、

人工甘味料や保存料不使用で高品質なのに、

1回あたり¥224

コンビニなどでプロテインドリンク買うより

おいしい・質が良い・コスパが高い

ね？魅力的でしょ？

「続けやすさ」も大事なポイントです

  ソイとホエイ、どっちがいい？

代表的なプロテインとして

ソイプロテインとホエイプロテイン

があります

どっちがいいの？

と迷う方も多いですよね。

プロテインの違い

ざっくり言うと、

健康・美容目的ならソイプロテインを

筋肉をつけたい方はホエイプロテインを

選ぶといいと思います

ソイプロテインの主な原材料は、

もちろん大豆。

イソフラボンに代表するされる大豆タンパクは

女性ホルモンのような働きをしたり、

コレステロールの改善など、

健康・美容に嬉しい働きが期待できます

ホエイプロテインは

筋肉を作りやすいアミノ酸を含むので、

効率良く筋力アップに

もちろん、筋トレする人にとって

ソイプロテインも無意味ではないですよ！

ヴィーガンのプロスポーツ選手もいますしね！

それにホラ！

アミノ酸スコア100なら、

体が効率よくたんぱく質使えるの！

ということで、

プロテインを選ぶポイント

・糖類が入っていない

　or体に負担のない糖類を使用

　or人工甘味料不使用

・余計な添加物が入っていない

・原材料が自然素材、オーガニック、

　ホエイならグラスフェッドなどナチュラルなもの

・飲みやすい！おいしい！続けやすい！

・できればアミノ酸スコア100

加えて、健康・美容目的なら

・プラントベースのもの

これが私、管理栄養士としての

選ぶポイントです

  プロテインのおすすめの飲み方

牛乳や豆乳で割ったり、

最近だと意識高い系な雰囲気をかもしだす

アーモンドミルクやオーツミルク…

いろいろあると思うんですけどね、、

基本は水。

水で飲んだらいい。

もうね、いいプロテイン選んだら

余計なもの入れなくていいのよ。

もちろんダメではないし、

元々、目的を持って飲んでいるものがあるなら、

ついでにプロテイン入れて飲むのもアリです。

ただ、

使う場合は余計な脂質、糖質、添加物、

これらに気を付けられるといいですね

(植物性のミルクには糖類や添加物が入っているものが多いですよ！)

管理栄養士として

ちょっと言っておきたいことは…

悪玉(LDL)コレステロールが高い方！

そんなあなたは

牛乳で割るのはお控えくださいね

乳脂肪によって

数値が悪化しやすくなります！

プロテインでホットココア！

余計なことをせず、

水で飲めと言っておきながら…

ちょっと変化球なプロテインの飲み方をご紹介

肌寒い時期におすすめの

「ホットココア風プロテイン」

シェイカーでシャカシャカしたプロテインを

マグカップに入れてレンジであっためるだけ。

なんだけど、、

私のお気に入りは、

ティースプーン山盛り1杯程度の

ココアパウダーを入れてシェイク！

深みがでて、

おいしいホットココア風プロテインになります

(ベースは水だよ！)

ぜひお試しあれ〜

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大事なのは過程より結果？本当の豊かさは…

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唐突ですが、タイトルの

「大事なのは過程より結果？」

みなさま、どう思いますか？

とっても当たり前なことなんですけど、

大人の世界って「結果」が全て

なーんて言われますよね。

確かに、

結果が伴わなわなければ評価されない

結果がでるものに

対価として

お金が発生する

全ては結果

……

…ということを

自信満々に言うタイプじゃないです、私

今日言いたいことはそうじゃない

確かに、結果はめちゃくちゃ大事。

だってさ、

自分がお金を払ったものに

期待した結果が伴わなかったら…

お金返せってなるよね。

仕事で評価されるのも

会社の利益に貢献するからこそ。

ただただ「頑張っただけ」で評価されるのは

学生まで。

テストの点は平均以下だけど、

自分なりに頑張った、とか。

マラソンで最後尾でも、

最後まで「頑張って」走り切ることで、

みんなから拍手される…。

いや、素晴らしいよね、

素晴らしいけど…

大人の世界って厳しい。

結果が全て…かもしれないけど、、

でもさ、

本当にそうかな？？

世界的に、今やAIの時代。

人間が時間をかけて頑張って作り出したものを

一瞬で超えてくるAI

結果だけが大事なら、

人の価値ってどんどん下がっていく

そんな中で…

人との関わりが少なくなり、

それでも社会が回るようになった今だからこそ、

人との関わり、暖かさ、

そんなことが

｢心の豊かさ｣につながると思うの。

どうせ勉強するなら、

1人でオンライン学習するより、

誰かと一緒に楽しく学ぶ。

小腹を満たすためお菓子を食べるなら、

大量生産されたものでなく、

誰かが心を込めていい素材で作ったものを、

楽しむ。

もちろん、

どこに価値を見出すか、

大事にする「過程」は人それぞれ。

それでもやっぱり、

心の豊かさに「過程」って

大きく影響すると思うのよね。

いかに「過程」が充実していたか、

心豊かな状態だったか。

それによって得られる結果も

見え方が違ってくるんじゃないかな？

ダイエットもそう。

アプリで食事の記録をつければ、

カロリーオーバーだの、

夕食に油が多いだの、

体格別に適切なカロリーと照らし合わせ、

改善点を伝えてくれる。

運動量が足りなければ

腕時計が教えてくれたり、

頑張った日には褒めてくれる。腕時計が。

いや、素晴らしいシステムだよね！！

もちろん、それでも十分過ぎるくらいだよね！！

ただそこに、

プラスαの価値があったらどう？

ただひたすら

ツラい我慢をしてダイエットするのと、

不安なことはなんでも聞けて、

励まされながら楽しく学び、

リバウンドもしないで

心が豊かな状態でダイエットするのと。

どっちがいい？

答えは人それぞれ。かな。

「結果」が簡単に得られるようになった

こんな時代だからこそ、

「結果」と同じくらい「過程」も大事にしたいね

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【マイストーリー⑥】失ったものと取り戻したもの －高校1年生〜高校2年生－

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前回のマイストーリー(番外編)

 はコチラ

『【マイストーリー⑤】自己肯定感が低い真の原因　－番外編－』

↑のマイストーリーは番外編なんだけど、

子育てママやパパには

ぜひ読んでもらいたい内容だな…

実体験を踏まえて書いた

子供の自己肯定感を高めるために

大切なこと。

ほんでもって、

今日はコチラの続き

『【マイストーリー④】激やせ　ー中学3年生ー』

痩せることと引き換えに

どんどん健康を失っていった思春期。

さてさて、この後

どうなったのでしょうか？

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

高校受験も無事終わり、

入学に向けての準備を始めました。

中学生のときは学校まで徒歩5分でしたが、

高校は電車通学。

家から駅まで自転車で行きます。

(実際、こんなかわいい制服じゃなかった…)

田舎なもんで、

普段電車に乗る機会も少なく、

駅に行くこともほぼほぼない。

家から駅までの道を確認するために、

お姉ちゃんとお父さんと、

自転車で駅に行きました。

そして気付く。

……こげない……

いや、全くこげないわけではないけど、

ほんの少しの傾斜でも進まなくなって

止まってしまう。

そうなんです、

自転車がまともにこげないほど

筋力が著しく落ちてしまったんです。

あまりの体力のなさに、

お父さんもお姉ちゃんもびっくり。

もちろん私もびっくり。

高校に通い始めて最初の頃は、

泣きそうになりながら自転車をこいでいました。

そして高校入学後、

まず体育の授業でアレがあるんです。

そうアレ、体力テスト。

まあ、悲惨でしたね…

1000m走はゆっくり走っても限界がきて、

途中でリタイヤ。

シャトルラン(今もやってんのかな？)も、

すぐリタイヤ。

体育の先生も

「こいつ大丈夫か？」

って思ってたはず。

そして高校2年生の時に、

あることが発覚します。

それが…

極度の貧血。

2年生のときの貧血検査で数値が悪く、

保健室から放送で呼び出されました。

おそらく、

数値が悪過ぎて

他の病気も疑われたのかもしれない。

それくらい悪かった。

結果的に特別な病気もなく、

鉄剤による治療が始まりました。

これがまたしんどいんだ…。

飲んだことがある方はご存じだと思いますが、

すごく気持ち悪くなるのよね…

おかげさまで、

それ以降、今に至るまで、

貧血と指摘されることはなくなりました。

あとね、

高校生って学生手帳があるでしょ？

毎年、その写真を撮るんだけど、

1年生の時の写真が…

顔が黄色い。

集合写真とか見ても、

私だけ黄色い。

黄疸が出てたんですね〜…

当時、検査したわけではないので、

原因などは不明ですが、

体が異常だったことは確か。

幸い、2年、3年と学年が上がるにつれ、

肌の色は元に戻り、

学生手帳の顔写真は正常な色になっていきました。

著しく低下した体力も、

高校生活の3年間で

徐々に回復して行きました。

ここまで書くと、

「なんだ、健康を失ったっていっても

　3年間で取り戻してるじゃん」

って思うかも知れません。

でもね、

なかなか元に戻らなかったものがあります。

それが、

無月経と極度の冷え性。

ここについては

モリモリになりそうなので、

また別で書こうかなと思います。

そしてそして…

徐々に健康を取り戻したかのように見えた

高校3年生の時、

さらにまた大きなものを失います。

本当に本当に、

つらかった…。

なんで私ばかり、

こんな辛い思いをしないといけないんだ。

そう思っていました。

(悲劇のヒロインになりがちな性格なもので…)

果たして、今度は何を失うのでしょうか…？

続く。

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【マイストーリー⑤】自己肯定感が低い真の原因 －番外編－

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前回のマイストーリーブログはコチラ

『【マイストーリー④】激やせ　ー中学3年生ー』

現在、少しずつ

マイストーリーを綴っているところですが、

今日は「番外編」

自分に自信がなく

「歩くコンプレックス」だった私。

なんでこんなにも自己肯定感が低いのか…。

今回はこの

自己肯定感の低さ

について掘り下げたいと思います。

これまでのマイストーリーでも、

・お父さんからの体型についての何気ない一言

・友達から見た目や鈍臭さで邪険にされた

といったことを書いてきました。

こんな出来事の積み重ねが

大いに影響しているのは

疑うところがないかな…

でもね、大人になって気付いたんです。

それだけじゃなかったんだなって。

これから子育てをする人には、

ぜひ読んでほしい。

我が子が自信を持って成長できるよう、

ほんとにちょっとしたことだから、

心がけてほしいんです。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

子供の頃の私は、

自分で言うのもなんですが…

成績が良かった。

頭のいい子だったんですね〜、当時。

(あの頃の記憶力、どこいった？)

テストで100点を取れば、

お母さんはいつもたくさん褒めてくれました。

お父さんのように、

心無いことは言わないし(笑)、

我が子が一番大切だと言ってくれてました。

お母さんからの愛情は

しっかり感じていました。

本当に、今思うとなんて立派な人だろうと思う。

当時、専業主婦が多い時代に、

育休もほとんど取らずに正職員として働き、

子育てママへの風当たりも相当強かった時代。

後々になって、

当時は大変だったと教えてくれました。

子育てでイライラすることも相当あったと思う。

もちろん、お母さんのイライラは

子供ながらに感じ取ってはいたけど(笑)、

子供に怒鳴り散らしたり、

家事・育児を投げやりにすることはなかった。

(私とは違うわ…偉い…)

だから、

我が子を褒める時はちゃんと、しっかり、

たくさん褒めてくれた。

お母さんから褒められることは

嬉しかった。

そりゃそうだよね、嬉しいよね。

でもね、いつからだろう…

嬉しい気持ちもあるのに、

素直に喜べなくなった。

すでに、小学校中学年くらいには、

その感覚があったと思う。

前まではね、

自分の性格がひねくれてるせいだと思ってたの。

まあ、それもあるかも知れない笑。

でもね、

それだけじゃなかったんだって、

気付いた。

ちゃんとその根拠を理解したのは、

それこそ、子供が産まれて自分が親になってから。

ほんと最近のことよね。

これが今日伝えたかったことなんだけど…

私ね、

いつも自分の「成果」について褒められてたの。

テストの点数や、

絵で賞を取ったとか、

褒められてたのは「ゴール」の部分。

でもね、

そうすると成長とともに気付いちゃうんだよね…

「自分より上はいる」

「自分は思ったほど大したことない」

って。

大したことないのに、

褒められるのがツライ。

だからだんだんお母さんに、

「すごいね！」と言われても素直に受け取れず、

「すごくない！」と否定するようになりました。

それでも、周りの友達からは

「頭がいいね」

「良い点数でいいな」

なんて言われる。

実際、目の前の友達より

私の方がテストの点が上なわけで、

やっぱり友達にはあまり何も言えない。

「すごくない」と否定すれば、

友達のことも否定することになる。

なんて言えばいいのか正解がわからない。

とてもストレスでした。

そのストレスが積み重なって積み重なって…

とうとう中学3年生の時、キレた。

激昂したとかではなく、

プツンと何かが切れた。

クラスの男の子に、

「いいよな、まりえは。いつも点数高くて。」

と言われて、つい…

「ちがう！！！」

って、大きい声で言っちゃったんだよねー。

ハハ…

何が違うねん、もうほんとに…

でもその後、

その男の子が返してくれた言葉が衝撃だった。

「そうだよな。まりえはいつも頑張ってるんだよな。」

って。

ハッとした。

泣きそうになった。

『そうか、私が欲しかった言葉はコレだったんだ』

その男の子からしたら、

その場から逃げるために言った言葉かもしれない。

でも私にはとても嬉しい言葉だった。

今まで説明できなかった

モヤモヤの正体がわかった瞬間。

そう、

「成果」でなくて「過程」を評価してほしかった。

今となっては、

子育てママなら知ってる人も多いはず。

褒めるなら「成果」ではなく「過程」を。

その子の努力を褒めてあげれば、

自信を持って何事にも頑張れる子に育つ。

必ずしもそういかないかもしれないけど、

自己肯定感を高めるのにとても大事なこと。

私の自己肯定感の低さの要因の一つとして、

「成果」ばかり極端に評価されたことが大きいのかなと。

大人になった今、そう思います。

だからね、子育てママのみなさん。

本当に、ちょっとした違いだけど、

ここ、とても大事！テストに出る！

お子さんを褒める時は、

「過程」を褒める言い方に変えてみてください。

スイミングで進級できた時、

「上のクラスになってすごいね！」でなく

「上のクラスになったなんて、頑張ったね！」

テストでいい点が取れたら、

「高い点数ですごいね！頭がいいね！」でなく

「こんな点数取れるなんて、すごく頑張ったんだね！」

ね、簡単なことだけど、

ちょっと違うでしょ？

ぜひ意識してみてほしいです。

どうかどうか、

全ての子供たちが自信を持って

生き生きと成長できますように…

(余談)

小学生の時、

夏休みの宿題で習字があったんですが、

私、習字が苦手で苦手で…

それでも時間をかけて

頑張ってやっと書き上げた1枚。

通りすがりのお父さんがそれを見て一言。

「ハハッ、下手くそじゃな〜い笑？」

(父、そのままどこかへ)

もう泣いたよね、本当に。

とても頑張った「過程」を見ず、

「成果」に対して低い評価を容赦なく下す。

大人の世界では当たり前だけど、

我が子にやったら絶対いかんやつだぞ！

お父さん！！

もう、バカ！！

おしまい。

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【子どものご飯事情】体のことを考えた楽ちんズボラ朝ごはん

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自分の体を大切にしながら
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今日は子供が発熱し、

仕事ができておりません！

 1日ワンオペで2人の息子たちと一緒。

そんなわけで、

今日は子供のごはん事情について

みなさん、子供たちの朝ごはんって

どうしてますか？？

あ、大前提として、

管理栄養士のくせに

私、料理は好きではありません

だから、できるだけ手抜きしたいし、

作らなくて済むなら作りたくない。

朝ごはんなんて、特にそう。

ただでさえ忙しい朝。

それにアレコレ食べさせようにも、

ぼーっとしてる子供達に食べさせるのも一苦労。

前にね、

そんなに大変なら菓子パンあげとけばいいじゃん

って言われたことあるの。

(旦那に)

でもね、

できるだけ体のことを考えた食事がしたい。

体の負担になるものは控えたい。

楽はしたいけど、

子供たちのことを考えて、

自分の中の最低限のラインは守りたい。

楽をしようと思えば、

もっともっと楽できる。

でも、譲れないものって、あるよね？

そんなわけで…

体のことを考えた楽ちん朝ごはん！

リアルな朝ごはん事情をお届けです！

まずマストなのは…

果物！！

旬の果物には

毎日摂りたい栄養が詰まっています。

ビタミン、ミネラル、食物繊維、

適度な糖質にいろんな抗酸化成分…

果物を習慣的に摂ることって

健康へのメリットが大きい

果物を食べることが当たり前になってほしい

大きくなっても、母の手を離れても

習慣になっていてほしい

そんな願いも込めて、

毎日刷り込むようにあげています

だからさ、

いつでも買えてお手頃なバナナとかでもいいのよ

今の時期なら

みかんも手軽な食べられていいですよね

果物だけでは足りないので、

あとは…

おにぎり！！

でもね、楽をしたい私は、

朝におにぎりなんか作りません

夕食のために炊いたご飯をね、

多めに炊いておくのよ。

でね、余るでしょ？

それでおにぎり作っておいて、

いつでも食べられるように冷凍しておくの

そのおにぎりには…

いろんなもの混ぜ込みます！

『しらす、すりごま、塩昆布、ごま油』

『鮭フレーク、ごま、もみのり』

『コーン、ツナ、青のり、マヨしょうゆ』

その時にあるもので、なんでもOK！

おにぎり1個でいろんな栄養が摂れる

満足おにぎり

朝ごはんにとってもおすすめです

あとは正直…

納豆ごはんとか笑

ちょー定番朝ごはんです

ロールパンに

卵焼きとケチャップマヨはさんだり、

飽きないようにローテーションで

ほんと、

偉そうにすすめられるほどでも、

参考にできるほどの朝ごはんでないかもだけど、

楽したいから菓子パンに…

のその前に、

楽ちんで体のことを考えた朝ごはん、

私みたいなズボラさんにこそおすすめです

(はー、

今日のお昼ご飯

どうすっかなー)

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【マイストーリー④】激やせ ー中学3年生ー

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最近マイストーリーばっかりだけど

お付き合いください

前回のお話はコチラ

『【マイストーリー③】大きく揺れ動く体型と心　ー小学6年生〜中学2年生ー』

大きなショックを受け、

強くダイエットを決意した中2の冬。

この後、

また私の体型が変化していきます…

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

頭がおかしくなるほどの

強い「痩身願望」が芽生え、

もうとにかく痩せたかった。

でも、今まで好き放題食べていたし、

ダイエットの知識なんて何にもない。

ただ、痩せた友達が

「食べてなかったら痩せた」

と言っていたので、

とにかく食べなきゃいいんだと思った。

それにその当時、

確か「糖質制限」という概念が出始めた頃。

ご飯を極力控え、

できるだけ食べる全体量を減らす。

お菓子も我慢。

そんなダイエットを始めました。

でもさ、

やっぱり目の前にあると

つい食べ過ぎちゃうんだよね…

その度に強い罪悪感に襲われました。

それはそれは強い罪悪感。

あまりの罪悪感に耐えきれず

夜の暗い田舎道をウォーキングしてました。

暗過ぎて何も見えなくて

カエル踏んじゃったこともあったな…

(血の気がひいた…)

(ごめんねカエル…)

そんなこんなでね、

かなり無理なことをしていたけど、

痩せることには成功しました！

半年もしないで8、9kg痩せたと思う。

でも、それで「よかったね！」

で終わらなかったんです。

周りからも細いと言われ、

家族にも痩せたねと言われ、

嬉しかった反面…

どこまで痩せても満足できない。

自分より痩せてる子だっているし、

自分はまだまだ太ってる。

それにせっかく痩せたから、

今より少しでも太ることが許せない。

そんなこと許されない。

そんな気持ちがどんどん加速していきました。

お水を飲んで少しお腹が膨れることも

許せない。

夜中、家族が寝た後に

熱ーいお風呂に浸かっていっぱい汗をかき、

水を飲まずに寝る、

という、ちょー危険なこともしていました。

今思うと、ほんとおそろしいわ…

でもその当時は必死で、

腹の肉を叩きながら

泣きながらお風呂に入ってた。

辛かったな…

本当に辛かった…

そして実は、

体の変化は痩せたことだけではありませんでした。

急激に痩せたことにより、

毎月の生理が来なくなりました。

でも当時は、

生理来ない方が楽だな〜と

楽観的にとらえていました。

そして季節は中3の冬。

寒い季節になり、

更なる体の変化に気付きます。

それは…

とんでもない冷え性。

冷え性というか…

ちょっと寒いだけで、

すぐに爪と唇が紫色になる。

血が巡らない。

いつも友達から、

「紫色だよ」

と言われてました。

正直、恥ずかしいよね。

不気味だよね。

もともと見た目のコンプレックスが強いのに、

痩せたことで更なるコンプレックスをつくりました。

寒い時は顔を隠したくなる。

以前は寒さに強くて、

冬でも割と薄着だったけど、

人一倍、寒さに弱くなりました。

…そう、もうお分かりの通り…

痩せることと引き換えに

どんどん健康を失っていったんです。

すぐ取り戻せるならいいんだけど、

そうはいかなかった。

どんどん失う物が増えていく。

これから更に辛いことが起こるなんて、

この時はまだ想像もしていませんでした…。

続く。

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【マイストーリー③】大きく揺れ動く体型と心 ー小学6年生〜中学2年生ー

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さあ、またまたマイストーリー

前回のお話はコチラ

『【マイストーリー②】ー小学2年生〜5年生ー　重なる小さなショック』

少しずつ傷つく経験を重ね、

自己肯定感にヒビが入っていったこの時期

しかし小学6年生の時に

ある変化が起こります。

その変化とは…？？

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

そんなこんなで、

小学生の時はずっと太っていて。

周りからの言葉や

周りと比較してしまう自分の性格から、

本当に自分に自信が無かったです。

ぷよぷよのお腹を気にして

自然と猫背になるし、

かわいい服も着れない。

私がかわいい服を着たり、

かわいい髪型にするなんて、

恥ずかしい。

そんな理由で

髪型もずーーーっと同じでした。

自分の変化を人に指摘されるのが、

人からの評価がコワイ。

当時は自覚してなかったけど、

無意識のうちに

そんなふうに思っていたんだと思います。

今となってはアホらしい。

ある意味、自意識過剰？

他人のことなんて、

みんな大して気にしてねーよ！

誰も見てねーよ！

って思いますけどね！笑

『自分は太っている、自分はかわいくない』

そんな呪いに縛られていました。

そんな潜在意識？

心のブロック？を持ちながらも、

そこはやっぱりまだ小学生。

自分の自己肯定感の低さなんて自覚せず、

生きづらさの正体なんて考えもせず、

ごく普通に毎日友達と楽しく遊んでいました。

そんな中、

小学6年生の時にはまったのが…

バスケットボール。

休み時間や放課後に

いつも友達とやっていました。

運動は得意でなかったし、

正直、下手くそだったと思うけど笑、

それでも「楽しい」という理由で

自分でも不思議なくらいはまってました。

そして、確か小学校卒業頃か、

中学校に入学した頃、

友達に言われて気づいたんです。

「痩せてるね」って。

「えええぇぇーーーーっ！！！」

(衝撃)

私が？痩せてるって？

え？ほんと？

もうね…

ほんと体型の変化に意識が向かなすぎなんだ…

痩せたことに全く気付きませんでした。

「自分は太っている」

という思い込みが強すぎて、

友達からのその言葉はものすごい衝撃でした。

痩せてるといっても、

別にガリガリでもないけどね。

元が太ってたから。

ただ、その他人からの評価は

私にとってとても大きかった。

とにかく自分に自信がない。

特に見た目のコンプレックスが大きくて、

自称「歩くコンプレックス」。

そんな私にとって、

他人からの見た目のポジティブな評価は

自信につながりました。

それがきっかけで、

中学生になって少しだけ自己肯定感もあがり、

部活も楽しくて楽しくて

毎日充実していました。

その部活というのが、吹奏楽部。

そう！バスケじゃない！笑

ザ・文化部。

運動量は減り、

きっとすこーしずつ体重も増えていたと思う。

でも「自分は痩せているはず」

に意識はシフトしていたので、

その事実には見て見ぬふりしていました。

でもね、

現実を突きつけられる時がきます。

それが中学生2年生の冬。

懲りもせず、

冬休みの間ぐーたら過ごし、

好きなだけ食べていました。

(小5の夏もそれで5kg増えた)

そして冬休み明けの身体計測で…

しっかり増えてました！

「自分は痩せている」はずだったのに…

ショックでした。

(自業自得)

そしてそこに、

さらに追い討ちがきます。

仲のいい友達が言ったんです。

「あんまり食べてなかったから痩せた〜」

って。

ただでさえショックを受けているところに、

その言葉が刺さった。

自分が情けなかった。

家に帰ってめちゃくちゃ凹みました。

どうにも説明できないくらい、

ショックで自分の腹の肉が憎らしかった。

ベッドの上で言葉にならない感情に

泣きました。

そしてひたすら思った。

痩せたい痩せたい痩せたい痩せたい…

そう、そこから

私の間違ったダイエット人生がスタートしたのです…

続く…

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食べ過ぎても太らない方法は？〜旅行で散々食べてきたの巻〜

旅行やイベントの時に食べ過ぎて

ダイエットが振り出しに…

と落ち込むダイエッターの皆さま、

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そういえばこの前、

家族と旅行に行ってきました

我が家はまだ子供が小さいので、

ホテルはファミリー向け、

もちろん食事はビュッフェスタイルの

ホテルに泊まります。

(座ってれば美味しいお料理運んでくれて

優雅にお食事を楽しめるようなとこに

泊まりたいわ〜…)

今回のホテル、

夕ご飯のビュッフェがとっても美味しくて

種類もたくさんあって、

もちろんデザートもいろいろあって…

まあたくさん食べましたね。

てか、旅行で食事を控えめにできる人、

いる？？

でもね、私、

旅行でたーくさん食べても、

体重増えなかったのよね。

ただ、この表現にはちょっと裏がある。

何も考えず、

好き放題食べてたら…

その後、何もしなければ…

太る。

では、どうすれば太らないのでしょうか？

  ①いろんな野菜をたくさん食べる

ビュッフェのメリットとして

いろーんな野菜が食べられる！

というのが魅力ですよね

サラダはもちろん、

お惣菜もいろいろあります。

野菜は普段もたくさん食べてる！って人、

結構いると思うんですけど…

いつも買う野菜、

決まってたりしませんか？

野菜ってね、

ビタミンとかミネラルもだけど、

それぞれの野菜にそれはそれは

多種多様な成分が含まれます。

いつも同じものばかり摂っていると、

やはり栄養素の偏りがおこる。

いろーんな栄養素を過不足なく摂ることで、

代謝の回転も良くなるし、

メリットがたくさん。

ぜひ、お肉ばかりでなく、

いろいろな「野菜」を食べることを

心がけてみましょう！

  ②野菜は「先に」たっぷり食べる

いろんな野菜を食べることもおすすめしたいけど、

お肉やご飯たくさん食べてからだと…

もったいない！！

イメージしてもよくわかると思うのですが、

からっぽのお腹に1番最初に入れたものが、

1番吸収されやすい。

でも、先に食物繊維たっぷりの野菜を

お腹に入れておけば、

後から入れたものの吸収を邪魔してくれます。

野菜を一口食べて

すぐにお肉にご飯…

だと、正直あまり意味がない。

まずはたっぷり野菜を食べる。

余計なものの食べ過ぎも防げますよ！

  ③グータラしない

旅行という特別感もあるし、

いつもはやらないといけない家事もないし、

ついつい食後はのんびり…

したいところだけど、

ちょっと待った！

そのグータラタイムに

どんどん体に余分なものが蓄えられています！

お部屋に戻ったらさ、

10分でいいから動こう！

お部屋でストレッチや

ちょっとした筋トレ、エクササイズとかね。

ホテルの敷地内を

お散歩するのもいいかもしれない。

お部屋でダラダラするよりは

お風呂に入りに行くのもいいと思う。

少し動いたくらいで

消費量なんてたかが知れてる、

って思うかも知れない。

でもね、

「全く動かない」と「少しでも動く」のとでは、

大違いなのです。

それと、ご飯の前には

たっぷり観光してください！

筋肉や肝臓に蓄えられていた糖を消費しておけば、

食後の糖分はその補充にあてられます。

ね？だからちょっとでいいから動きましょう

今回の①〜③のポイントは

あくまで旅行時の注意点。

日常とはまた違います。

ダイエットのポイントって

ほんと多岐にわたるよね…

自分に合った方法が知りたい方は、

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【マイストーリー②】重なる小さなショック ー小学2年生〜5年生ー

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さあ、今日は前回の続き

『【マイストーリー①】ー保育園～小学１年生ー　ひょうきんもので活発だった』

さて、小学生のまりえちゃんに、

何が起こるのでしょうか…

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

小学生になって少しずつ太っていったのですが、

まあ、それでも

本人は全然気にしてなかったわけです。

太ってるとか

太ってないとか、

そんな概念が無かったのね。

しかしある時、

「自分が太っている」

という事実を自覚します…。

その日、お風呂の後、

小学生のまりえちゃんは

リビングに行きました。

するとお父さんに

「太ってるんじゃなーい？笑」

と笑顔で言われたのです。

え…？

子供ながら、

軽く、軽ーく衝撃が走りました。

初めての感覚。

「自分、太ってるんだ…。」

そしてちょっとショックを受けました。

生まれて初めての、

自己肯定感の下がる瞬間だったかも知れません。

そこからジャブのように、

じわじわ自己肯定感の下がる出来事が

子供のまりえちゃんに起こります。

少しずつ自分の体型が気になり始めるものの、

普通に楽しく過ごしてたと思います。

そもそも、

「痩せよう」という発想がなかったしね。

今ある自分を受け入れる以外の選択肢なんて、

毛頭なかったです。

でもやっぱり

年齢と共に「他人と比較する」

ということを学んでいきます。

痩せている子が羨ましい

かわいい子が羨ましい

運動できる子が羨ましい

太ったことで運動も苦手になり、

きっと鈍臭かったんでしょうね…。

友達と遊ぶ時も邪魔者扱いされることが

度々ありました。

キツイことを言われることもしょっちゅう。

なんかね、本人全然自覚してなかったけど、

今思うといじめの一種なのかしら？

小学校中学年くらいだから

陰湿な感じは全くなく、

普通にいつも遊んでたんだけどね。

でも自分を否定される言葉は

聞いていて気持ちのいいものではありませんでした。

そして小学5年生になり

ここでまた記憶に刻まれる

もやもやする出来事が起こります。

当時の担任の先生、

保護者からの評価が高く、

いわゆる「素晴らしい教育者」でした。

私のお母さんも、

今でも「いい先生だった」

って思ってると思います。

でもね…

気に入らない生徒にはキツく当たる

という裏の顔がありました。

それも上手に、間接的に。

その年の夏休み、

自宅でグータラ過ごしていた私は

夏休み明けに体重が激増しました。

(↑自分が悪い)

以前から先生に気に入られてないな…

と感じてはいたのですが…

夏休み明けの身体測定の後、

先生がクラスのみんなの前で楽しそうに言ったんです。

「夏休みで体重が5kgも増えた子がいるの！」

あ…私だ…

と思ったよね。うん。

規則正しい生活をしましょうね、

という話の流れだったと思うけど、

普通に傷付いた。

具体的に誰が、

とまで言わなかったものの、

晒し者になった気分。

元々の私の性格もあるけど、

こういったことの積み重ねで

順調に「自分に自信が持てない子」になっていきました。

そんな経験をしてきて、

それでもまだ「痩せよう」という発想に

至らないんだから不思議だわ…

さて、そんな全然痩せる気配のないまりえちゃん、

何がきっかけでダイエットを決意するのでしょうか…？

長くなりすぎたので

続く…。

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