私個人の話です。
別に痩せようと思って痩せた訳でもなく、筋トレなどをして痩せた訳でもないのですが、結局は痩せるってこういう事なんですよねということなのでざっとだけ話したいと思います。
1週間の内の5日間
・5～10kgぐらいの錘を持って最低でも1時間歩く
・基礎代謝ぐらいのカロリー吸収
で2kg体重が減ります。
と言うことは4週間で8kg体重が減るのかと言ったところですが、まずこのペースで4週間は具合悪くなって倒れると思うので続けることは無理だと思います。
このやり方だと筋肉量が変に減ることはなく、大事な脚力と体幹は鍛えらながらできるので、食事制限だけのダイエットに比べたら少しだけ健康には良いですが、総合的には健康的にNGです。
短期間で痩せるということは体には良くないという事を覚えていただけたら幸いです。
ちなみに何故私が基礎代謝ぐらいのカロリーしか吸収していないのかと言うと、食べる量を減らした訳ではなく、先月に一過性虚血性腸炎でまず食べられなくなり、それが落ち着いた後に大腸ポリープを取りの食事制限があったのですが、食事制限期間を過ぎても腸の調子がなかなか戻ってこなくて、消化に悪いものを食べると消化不良で出てきてしまうので、カロリー摂取的には全然できていないと思われるからです。
まあ結局消化不良を出すのが嫌なので食べる物も制限はかかるのですが、一応カロリー高めのものは食べてるつもりですが、カロリー高いのは今お腹が受け付けない脂が含まれていることが多いので結局カロリー少な目のものになってしまうようです。
結局短期間で体重を減らしたければ
有酸素系で負荷の高い運動＋カロリー制限
王道ですがこれに付きます。
筋トレはなかなか負荷の高い有酸素にはならないので痩せないですね。
これの健康被害が少ない形でのダイエットメニューの提供も当ジムではしておりますので、興味がありましたら体験でお試しください（食事制限の指導はしてないですが、運動強度の設定はしっかりします）
