感情のコントロールをしようとしなくていいのです

 

こんにちは！

高橋　ゆきですカップケーキ

 

 

 

 

『感情のコントロール』　をできるように

 

という言葉ありますよね

 

そもそも、感情とは何ぞやを

 

以前に投稿しておりますが

（ご一読くださいませ）↓

 

感情の仕組み

 

 

 

 

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感情は脳が作る信号なので

人間の意志では止められない

んですね

 

 

 

要は反応なんです

 

 

 

それに対してコントロールしなければ！

と思う必要はないですよという事です

 

 

 

コントロール＝なかったことにしよう

または、上手い事逃がそう

としがちではありませんか？

 

 

 

 

湧いたものをなかったことにしようと

と封じ込めるエネルギーが

とても疲れるし居心地悪くするんですね

 

 

 

 

 

だって箱の中で感情が出たい出たい！！

ってボコボコうごめいているのに

 

 

 

 

蓋をして上から押さえつけて

出てくるな！出てくるな！と

している事になるんですね

 

 

 

 

で、押さえつけている間に

考えに考えて

 

 

 

 

二次感情である　怒り

罪悪感　孤独感　無価値感　etc・・

を一杯くっつけて

 

 

 

 

自分の無力さに

『どうせ私にはできないんだわ』

 

 

 

 

と、自分責めして終わる・・・

 

 

 

 

 

ここ自分と戦ってますよねポーン

 

それから自分の言う事を聞いていない

 

無視している

（無意識のうちにやってしまっている）

 

 

 

 

すると、何が起きるかというと

 

・目の前のパートナーが戦ってくる

　（暴言暴力）

 

・子供が言う事を聞かない

 

・人間関係で無視される　　　　etc・・

 

 

 

という事が起きる訳です

 

 

 

 

原因になることをしたのは

他の誰でもない自分

 

 

 

 

自分で自分にしたことが返ってきている

訳なのです

 

 

 

 

◆蓋をすることが当たり前になっている自分に気が付くこと

 

 

ここで重要になってくるのが

何故蓋をするのが当たり前に

なっているのか

 

 

 

その多くは幼少期の体験によって

 

 

 

 

自分が悪いと思い込む

癖がついてしまっているから

 

 

 

・両親が怒りっぽく自分の意見を

　聞いてもらえなかった

 

・日常的に無視されることが多かった

 

 

・感情を出すと怒られた

 

・わがままを言わない！

 

・我慢しなさい！と言われていた

 

 

などなどの経験により

 

 

 

自分が被害を受けた時に自然と湧いた

 

感情を自分の責任だと誤解して

 

必死で消そうとしている　のです

 

 

 

 

 

◆ではどうすればいいのか

 

感情が出てきた時は

 

 

眺める

 

 

頭の中で

また、あの人の事嫌だと思っちゃった！

 

いっつも嫌味を言うあいつホント腹立つぁ！

 

人にばっか頼んないで自分でやれや！

 

という感情が湧いた時

 

 

 

そっくりそのまま

 

頭の中でタイピング画面が流れるのを

イメージするように

 

 

『あの人の事嫌だと思ったんだなー』

 

『嫌味なこといってきたと思ったんだなー』

 

『自分でやれやって思ったんだなー』

 

 

と感情を眺めてみる癖をつけてください

 

 

 

それが、『共感』になるのです

 

 

湧いた感情を良い悪いで

ジャッジする必要はありません

 

 

 

 

ただ、眺める

 

 

 

この意識を持つことで

自分に対する『共感力』が上がり

 

 

 

 

自分と繋がりやすくなります

 

 

 

そうして、落ち着いた頃に

じゃぁ、なぜあの時反応したのか

 

 

 

心の中の何に刺激をされて

感情がでてきたのか

というところを掘り下げてい行きます

↑

この掘り下げを心理セラピーで

掘り下げていきます

 

 

 

 

そして、出てきた一次感情

をしっかり感じきります

 

・悲しかった

・寂しかった

・不安だった

・心配だった

 

 

 

ここで感情を感じきることを

セーブして最後まで感じきらないと

 

 

 

いつまでもくすぶっていて

嫌な感情が続くという事になります

 

 

 

 

安心して感情を感じきる環境を

手にいれることができなかった

幼少期が尾を引いている訳ですが

 

 

 

 

今は、あなたの選択で

しっかりと自分を見つめる

時間を持つ事ができるのです

 

 

 

 

 

そして、この感情はあの時の

こんな体験でこうゆう思い込みを

していたからだったのか

 

 

 

と解釈して

 

 

 

感情の成り立ちを把握することです

 

 

 

 

 

 

そして、じゃぁ今の私にこの思い込みは

必要なの？と問いかけて

 

 

 

 

アクセスバーズをすると

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こんな魔法みたいなことあるかしら！

という私の実体験ですおねがい

 

 

 

 

 

やはり重要なのは

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