筋トレ党ダイエット部 KAYOKOです😊
今年こそは引き締まったBODY手に入れるわ！と考えてる方も多いかと。
小さな事でいいので、一生使える良い習慣をひとつ作ってみませんか♪
私のおすすめは深呼吸です。
なーんだ、そんな事かい😤と突っ込まれそうですが、呼吸を馬鹿にしてはいけませんよ☝️
私も肥えてる頃は呼吸で身体なんか変わらんて💢と思ってましたねꉂ🤣𐤔
身体を絞り、整えていく上でまず大切なのは、多すぎる体脂肪を適正値に減らす事。
その多めな脂肪を減らしていくのに必要なのが酸素です。
糖質は酸素が無くても消費されますが、脂肪は酸素がないと燃えないという性質があります。
そして酸素を身体に沢山取り込もうとすると問題がひとつ。姿勢が悪いと深い呼吸には繋がりにくいのです。
今まで呼吸を意識する事なんかなかったかもしれませんが、普段から良い姿勢を心掛けながら深く呼吸をする事を意識すれば、呼吸筋や体幹を使うために体幹トレーニングにもなります。
沢山酸素を取り込めるようになれば、効率よく体脂肪を燃やせるのです！❣️
ひとつの事をするだけで、色んな所の改善に繋がるって素敵じゃありませんか？
例えば、ポイントを貯めてる方いらっしゃると思います。私も好きです♡
普段はポイント1つしか貰えないけど今日は10倍！となればその日に買おうとしますよね？
その方がお得ですもんね！
エクササイズや生活習慣も同じです😁
何となくやるより、ちょっとだけ大事な事を意識してする。
普段より少し気にかけて日常の合間に深呼吸するようになったら、身体が汗ばむようになってきたとか、お腹周りがスッキリしてきた等
実際、呼吸だけでも：代謝アップ･冷え症改善･血圧低下･姿勢改善･腸内環境向上
と効果は多岐にわたります。
わざわざするのは誰だってメンドーです。
日常生活に溶け込ませるのがお得な方法です。
呼吸には腹式呼吸と胸式呼吸がありますが、まずは腹式呼吸がおすすめです。
是非とも試して頂きたいのは朝。
起きて窓開けて、朝日を浴びながら1分でも2分でも。
少しの時間でOK🙆
気持ちがいいですし、これで体内時計にスイッチ入ります。
深呼吸のついでに身体を少し伸ばしたりするのも良いですね✨
腹式呼吸はお腹が動くので、便秘の解消や内臓脂肪撃退にも効果がありますし、副交感神経が優位になリラックス効果もありますから、疲れた日等は入浴後や寝る前等に行なうと眠りやすくなります。
まずは、気持ちいい朝始めましょう！
執筆：KAYOKO