「ダイエットご飯って、作るの大変じゃない？」って言われることがあります。
でも私、むしろダイエット飯の方が手抜きしやすいと思ってます😂
仕事の日は帰宅が遅いので、夕食は夫の分も合わせて15～30分くらいで作れるものが基本。
夫と別々のメニューを作るなんて、毎日は無理です笑
同じおかずを作って私は少なめに取り分けて、そこにオートミールや豆腐、冷凍野菜などを追加することが多いです♪
そして夫が夕食いらない日は……
「やったー！今日は私だけ😍」
と、喜々としてカップヌードルPRO＋オートミール卵かけご飯風にすることも🤣
ほかにも、糖質オフうどんに白菜や豆腐をぶっこんだり、レトルトカレーをオートミールにかけたり、冷凍食品と残り物で簡単プレートにしたり。
料理したくない日は、頑張って作らない！
その代わり、卵・豆腐・サラダチキン・カット野菜・冷凍野菜など、「これさえあれば何とかなる」ものは常備しています♪
こちらのブログでは、私が実際に食べている手抜きダイエットごはん8例と、いつもストックしている食品をまとめました✨
「今日はもう何も作りたくない～！」という日の参考になれば嬉しいです😊
先日、妹とランチへ🍣✨
最初はピザ食べに行こか～って言ってたんですが、急に「なんか寿司食べたくない？😂」となり、かっぱ寿司へ行ってきました♪
今回はダイエット中ということで、普通に好きなものを食べつつ、一貫メニューやシャリハーフ、サイドメニューを組み合わせてみる作戦！
シャリハーフは想像以上に小さかったです😂
全部これにしたら私には絶対物足りない笑
今回は玉子ととろサーモンの合計3貫分だけハーフにしたので、ちょうどよかったです♪
お寿司のほかにも、茶碗蒸し、蒸しあさり、おでん盛り合わせを注文。
あさりもおでんも出汁がしっかり染みてて美味しい～💕
ちなみに私、あんかけ茶碗蒸しを注文したんですが、写真を撮るために待ってたら、妹が先に食べてまして……
「ちょｗｗｗそれ私のやつ🤣🤣」
結局私は妹が注文した普通の茶碗蒸しを食べました笑
最後はプレミアムプリンとアイスコーヒーまで☕🍮
かなりお腹いっぱいで大満足！
ただ、今回ひとり約2,400円。
お寿司よりサイドメニューが意外と高かった😂
実際に食べたメニューや栄養成分、シャリハーフを使ってどう調整したかは、後日ブログで詳しくまとめる予定です♪
ブログでは糖質オフ麺やオートミール、低糖質食品をよく紹介しているので、
「毎日ダイエット用のごはんばっかり食べてるの？」
と思われそうですが😂
実際は、普通のごはんもけっこう食べています♪
この日はチキングリルとラタトゥイユ。
夫と同じメニューですが、夫はチキン多め、私はチキンを少なめにしてラタトゥイユをたっぷり😊
自分だけ別メニューを作るのは面倒なので、同じ料理で量や組み合わせを変えることが多いです。
別の日は、オートミールでミニ牛丼🐮
ざるそばはシマダヤの糖質オフそばにして、野菜が少ないのでサラダも追加しました🥗
こんな感じで、全部をダイエット仕様にするというより、できるところだけちょっと置き換える感じです♪
もちろん外食では普通に好きなものも食べます😂
以前ガストに行った時は、ガーリックステーキピラフを注文！
「外食まで我慢するのはイヤ！」なので、食べたいものはしっかり楽しみます😋
そして家でも……
糖質オフ麺でナポリタンを作った日に、夫用に焼いたピザがめっちゃ美味しそうで。
悩んだ末に、2切れいただきました🤣
糖質オフ麺食べてる横で普通のピザ食べるという謎の光景😂
でも私の場合、全部我慢するよりも
普段は少し工夫して、食べたい時は食べる！
このくらいのゆるさの方が長く続けやすいみたいです😊
ダイエット中でも、普通のごはんを楽しみながらこれからもゆる〜く続けていきます♪
ダイエット中に食品を買う時、みなさんはどこを見ますか？😊
私は糖質オフ生活を始めてから、パッケージの裏にある栄養成分表示を見るのがすっかり習慣になりました♪
もちろん糖質は気になるんですが、最近はそれと同じくらい脂質もチェックしています👀
たとえば、私がよく買う三幸製菓の「粒より小餅」。
1小袋あたり
66kcal
脂質1.1g
炭水化物13.1g
小袋になっているので、ちょっとだけお菓子が食べたい時にも便利なんです✨
そしてこちらもよく買う「亀田のうす焼 えび」。
1パックあたり
99kcal
脂質1.8g
炭水化物18.8g
粒より小餅より炭水化物は少し多めですが、1パックに結構たっぷり入っているので、今日はちょっとお腹空いてるな～という時はこっち😂
逆に「糖質オフ」と書いてある商品でも、脂質を見ると意外と高いこともあります。
家にあった「からだシフト 糖質コントロール バターチキンカレー」は、糖質5.6gとかなり低め！
でも脂質は16.0gあります😳
もちろん脂質が高い＝ダメというわけではないですが、私は1日のバランスを見ながら選びたいので、表の糖質オフだけで決めず、裏まで見るようにしています♪
逆に普通のお菓子でも、数字を見てみると「これ意外と使いやすいやん！」という商品もあります😊
ダイエット用の商品だけにこだわらず、スーパーで買える普通の商品もうまく取り入れながら、これからも無理なく続けていきたいです✨
※栄養成分は購入時の商品表示を参考にしています。
ダイエット中でも、旅行やお出かけの日まで食べたいものを全部我慢するのは、私は無理です🤣
先日のユニバ＆ホテル泊でも、ローストビーフサンドにケーキ、ハミクマサンデー、メキシカン、ピザ、ホテルのハロウィンケーキまで……
1日目はかなりしっかり食べました😂💕
でもユニバって、とにかく歩くんですよね！
この日はなんと約25,000歩！
2日目も約12,000歩歩いていました🚶♀️
もちろん、たくさん歩いたから食べた分が全部なかったことになるわけではありません😂
帰宅後に体重を測ったら、出発前より1kg近く増えていました。
でも私はそこで
「ヤバい！食べすぎた！明日は何も食べない！」
とはしません。
帰宅した日の夜は、サラダや豆腐たっぷりの味噌汁などを中心に少し軽めに。
翌日もいつもの食事に戻しながら、ちょっとだけ調整😊
そうすると体重もまたいつもの数字に戻りました♪
普段はゆるロカボを意識する。
でも旅行や特別な日は、食べたいものを楽しむ✨
そして帰ってきたら、またいつもの生活に戻す。
私の場合は、ずっと我慢するより、このメリハリがある方が長く続けやすいです😆
ダイエット中でも、旅行の思い出まで我慢しなくていい💕
……というのが、5年続けてきた私の結論です！
