私がよく作る♪オートミール＋おからパウダーのダイエットお好み焼き！

ダイエット中でも粉もん食べたい！

お好み焼き大好き！な私です。

糖質オフを始めてから、何度も作って今の配合に落ち着いた自作お好み焼きをご紹介します😆✨

 

 

材料は1枚分で、

・オートミール30g
・水100ml
・おからパウダー大さじ2
・絹ごし豆腐20g
・キャベツ約40g
・卵1個
・顆粒だし小さじ2/3

あとは好きな具材を入れるだけ♪

 

 

まずオートミールに水を入れて、レンジで約40秒。
そこに残りの材料を全部入れてざっくり混ぜ、フライパンで両面焼けば完成です🙌

 

キャベツ・具材・ソースなどを除いた基本生地では、約235kcal、たんぱく質約13g、脂質約10g、糖質約19gくらいです。

 

私は少しかためで、ぎゅっと食べ応えのある生地が好きなのでこの配合。
柔らかめが好きな方は、水や豆腐を少し増やしてもOKです♪

豆腐を入れると、おからパウダー特有の粉っぽさがかなり減るのもポイント。
オートミールでボリュームも出るので、1枚でしっかり満足できます。

 

 

豚肉や海鮮、チーズはもちろん、私は低脂質の焼き豚を入れたり、糖質ゼロ麺を足してモダン焼き風にすることも😋脂質に余裕がある日は目玉焼きトッピングもしちゃう～✨

仕上げは糖質オフソース＋あおさ＆かつお節たっぷり派です💛

 

詳しい工程写真や、使っている材料もロカボブログに載せています👇

 

砂糖ゼロでもちゃんと美味しい！ロッテZEROアイス3種類を食べてみた

最近のお気に入りがロッテZEROのアイスシリーズです🍨

 

 

まず食べたのが、ビスケットクランチチョコバー。

これ、表面がザックザク！
普通のチョコアイスとほぼ変わらんやん！ってくらい美味しかったです🤣💛
チョコ好きの私はかなり好みで、今回食べ比べたアイスの中でもお気に入り上位♪

 

 

ZEROアイスケーキは、ふわふわのケーキ生地にバニラアイスが挟まっていて、アイスというよりスイーツ感強め。
「アイスだけじゃ物足りん！」って日に良さそうです。

 

 

そしてマカダミアナッツのミニカップも実食！
ローストしたマカダミアの粒が入っていて、香ばしくてちょっと高級感あり✨ ご褒美アイスっぽい味でした。

 

 

ただし注意したいのが、「砂糖ゼロ・糖類ゼロ＝糖質も脂質もゼロ」ではないこと。

チョコやナッツ系は脂質も上がりやすいので、私はパッケージの栄養成分を見て、その日の食事と調整しています😊

 

SUNAOやガリガリ君なども含めた市販アイス6ブランド比較はこちら👇

 

業務スーパー「オートミールで作ったたこ焼き」を食べてみた♪

前回、業スーのお好み焼きをレビューしましたが。

それとと一緒に買ったのが、業務スーパー「オートミールで作った たこ焼き」🐙✨

 

 

こちらは300g入りで15個。
100g（だいたい5個）あたり、96kcal・糖質12.0g・脂質3.4gです。

 

 

たこ焼きって、お好み焼き以上に「粉もん！」って感じで、ダイエット中はなんとなく敬遠してたんですよね😂

 

 

でもこれ、食べてみたら……

普通に美味しい🤣💛

生地はふわっとしていて、ちょっともっちり。
スーパーでよく売ってる大袋の冷凍たこ焼きに近い感じで、オートミール感もほとんど気になりませんでした♪

個人的には、同じシリーズならお好み焼きよりたこ焼きの方が好きです😂

 

5個くらいならちょっと小腹が空いたときにも使いやすいし、軽めのおやつや夜食にも便利そう🙌

私もオートミールでたこ焼きを作ることはあるんですが、たこ焼き器出して、一個ずつひっくり返して……って地味に大変なんですよ🤣
レンチンで食べられるのはありがたい！

 

これはリピ確定です！

 

業務スーパー「オートミールで作ったお好み焼き」食べてみた♪

業務スーパーで気になる新商品を発見👀✨
「オートミールで作った お好み焼き」です！

 

 

糖質オフ生活してると、お好み焼きってなかなか手が出しにくいんですよね😂
大阪人の私はお好み焼き大好きなので、これは見つけた瞬間カゴへｗ

 

 

1枚220gで、180kcal・糖質16.7g・たんぱく質10.3g・脂質7.0g。
冷凍のまま500Wで約6分チンするだけなので、めちゃくちゃラクです🙌

 

 

食べてみると、キャベツが思った以上にたっぷり！
オートミール特有のクセもそんなに気になりませんでした。

ただ……正直なところ、
「めっちゃ美味しいー！」とまではいかず😂

 

まずいわけではないんですが、ちょっと味が薄いというか、出汁の風味がもう少し欲しい感じ🤔
私はソースを少し多めにすると食べやすかったです♪

とはいえ180kcalで、レンチンだけでお好み焼きが食べられるのは便利👏
忙しい日のストックにはアリだと思います！

 

糖質オフのお好み焼き粉や自作レシピなど、ほかにもいろいろ食べ比べたので、詳しくはロカボブログにまとめました👇
「ダイエット中のお好み焼き5種類を比較」

 

ダイエット中ちょっとだけアイスが食べたい日に♪低糖質箱アイス2種類を食べ比べ

「アイス食べたいけど、大きいカップ1個はいらんな～」って日ありません？😂

そんな時に便利だったのが、メイバランスアイスと豆乳ソイアイスです🍨

 

 

メイバランスは小さなカップが6個入り。
1個100kcalで、たんぱく質3.7g、脂質3.4g。

バニラを食べましたが、濃厚なミルクアイスというより、ちょっとヨーグルトっぽいさっぱりした優しい味でした😊
食後に「なんか甘いものちょっと欲しい～」って時にちょうどいいサイズ！

 

 

豆乳ソイアイスは、バニラ・チョコ・イチゴが入ったミニカップ4個入りを購入。

私はチョコを食べましたが、やわらかくて軽い食べ心地♪小さなチョコの粒も入っていました。
豆乳独特のクセも私はあまり感じなかったです。

 

ダイエット中って、何を食べるかだけじゃなくサイズも大事やな～と改めて実感。

「少しだけ食べたい」が叶う箱アイス、冷凍庫にあると便利です😆💕

 

詳しい比較はこちら👇