土台作りとして大事にしている事の一つに関節の強化があります。
肘と膝の為に行っているのが、バンドワーク。
軽めのバンドを使い超高回数の作業です。
肘にはアングル変えながら
トライセップスエクステンション。
通常のポジションや、オーバーヘッドポジションにしたりと様々。
レッグカールも同様に。
シーテッドレッグカールにしたり、そのまま寝っ転がってライイングレッグカールぽくしたり。
回数は1セットあたり200-300回。
大事なのはスピードを出す事です。
腱というのは弾性的な性質があるので、早く動かして伸びたバンドが急激に戻るスピードをうまく利用して回数をこなします。
こうする事で関節を地味に地味に鍛える事に繋がります。
もちろん負荷が低いので、超高回数を行わない限り意味はありません。
鍛えたいのは腱であって、筋持久力では無いので。
スパスパやるので、三頭筋を絞り込んでとかは無し。慣れてくると200回やってもちょうど良いアップになり始めたかなって感じ終わってくれます。
地味な作業なので、私は半年で3万回くらい積み重なった時にようやく効果らしきものを感じ始めました。
スカルクラッシャーで肘が気になる人は試してみてはどうでしょう？