先月はロウバースクワットがとてもうまくいったという事を書きましたが、
昨日も体調整えてイメージ通りにある程度ハイバースクワットもできました。
股関節周りの硬さによる深さのとりにくさは少し、膝の違和感は多少残ってました。
重量は140㎏なので大したことありませんが、今の自分にとっては高重量。
5回→3回→1回と組んでいたサイクルは久しぶりにある程度うまく行えた感じがありました。
サイクルのスタート重量自体を少し軽めに設定したというのもあるので、きちんと行えるのは当たり前といえば当たり前。
しかし、成功体験を積み重ねるのは大事なので、ギリギリをせめることはせずに余裕があったら最後のセットでの回数を攻めることで対応。
1種目目
アップして、メインセットは
1セット目は110㎏5回
体感は多少重め。
担いだ時とボトムでの体感の差はロウバーの時よりはある。
切り返しでのスピードの重さと重量が多少左右に揺れる感じあり。
2セット目は125㎏3回
1セット目の反省点をいかして、1回1回を丁寧に。
腹圧をさらに意識した分、安定して行えた。
重量の重さは感じたので、140㎏は大丈夫かな？という不安はでてきた。
3セット目は140㎏で1回以上目標で、結果的に5回
最初の3回はスタンスが少し広すぎて深さがイマイチ。
4，5レップス目は少しだけスタンス狭めて深さをしっかりとり、ボトムでも多少のバウンド使えた感じで行えた。
1回はできる事はわかっていて、5回いけたらいいなと決めていたので、気持ちが負けずに頑張れてよかった。
2種目目
私の場合はスクワットの切り返しで、尻が先に動いて前傾姿勢になることが多いので、
姿勢を作るために補助種目はグッドモーニング
先月から、この強化を心がけています。グッドモーニングは大事な種目ですが、いままで真剣に取り組んではこなかったので、取り組むいいチャンスです。
昨日はようやく60㎏で17，17，18回の合計52回。
目標の50回オーバーを達成できたので、少し重量上げて65㎏で次は新しいサイクル。
3種目目
グッドモーニングで腰の疲れがかなりきたので、ルーマニアンデッドリフトは軽めにしました。
130㎏で6回3セット。
そんなにセットしてないのに、終わった時はまぁまぁくたくた。珍しく6時間後くらいには脚の疲れがでてきて、翌日は筋肉痛が滲み出てきて良い感じです。
しかしスクワットが無事に終わって本当になにより。
次のハイバースクワットのサイクル目標は
1. 102.5ｘ5，117.5ｘ5、132.5ｘ5+
2. 107.5ｘ3、122.5ｘ3，137.5ｘ3+
3. 112.5ｘ5、127.5ｘ3，142.5ｘ1+です。