引きは結構得意ですが、押しはとても苦手です。
歳を食うにつれて力が弱くなっていくにつれて、弱点は更に顕著に感じるようになってきました。
だからと言ってサボるとドンドン無くなっていくので、踏み止まる必要はあると思います。
という事で、苦手なプレスも強化する為に、まずはパーシャルレンジでの強化を。
ラックの位置はかなり高めにして、ロックアウト中心という可動域です。
とりあえず以前使えていた90kgに慣れていく必要ありあり。
今回は、1セット目が8回。2セット目は4回。
とりあえず1セット目だけでも12回を目指していきます。
成功したら、そこから少しずつスタートポジションを下げて可動域を強化！
なかなか長い道のりですが、焦りは禁物！
後の補助種目は、
レバーアーム使ってのショルダープレス。これちょうど良い感じで入ってくれるし、追い込みやすいので最近気に入ってます。
タイムラプスにして高速撮影してみました。
これ面白いね🤣
背中はTバーロウを数セット。
最初の2種目で疲れたので、軽め軽め。
後はシュラッグも軽めで行って終了！
最近はメッチャ頑張るのは😤最初の2種目だけにしようと決めています。
残りは完全にインターバルを優先して、できなければ軽くしてトータルの筋トレ時間が長くならない事が課題です。
もともと身体弱いので、睡眠無いと厳しーです！