最近は急に寒くなったり暖かくなったりと変動が激しく風邪🤧引かぬように気をつけたい10月です。
上半身の前傾が後半は強めになって重さに負けてるのが反省点でした。
ウェイト自体は107.5kgでバンドはスタートで約+5kg、押し上げたトップで約+15kg
今月に入ってからは前半は負担を抜くために全体的にreloadして関節と中枢神経休ませてから、新しいサイクル開始
Week181 Cycle 44-Wave1
【下半身】
10/17は、
ハイバースクワットで12RMの記録狙い
アップしてから、
107.5x12, 117.5x12, 127.5x12回
深さ確認の為にボックス28cm
久しぶりに2.5kgの記録更新
上半身の前傾が後半は強めになって重さに負けてるのが反省点でした。
その後は補助種目に
ランドマイン系の種目を最近実験中
動画はランドマインのルーマニアデッドですが、スクワットの方は、ディップベルトに重量つけて行うベルトスクワットに似てますね。
ベルトスクワットと違って、スクワットもデッドも交互や同時に行えるのは良いですね。
【上半身】
10／20はベンチ系の記録狙いの日
セーフティで高さを変えて、胸から5cmくらいの所にバーベルをセットして、完全に止まった下からをスタートにする、ピンプレスにしました。これにバンドつけて、押すにつれて負荷が増えていく仕組み
ウェイト自体は107.5kgでバンドはスタートで約+5kg、押し上げたトップで約+15kg
私はベンチで胸にタッチしてから切り返した時が苦手なので、そこの可動域強化目的です。
後は補助種目として、
ダンベルベンチ40kgx14x3セット
ダンベルプルオーバー 15回で25〜38kg
Tバーロウ 重量上げながら最後が80kg15回
ダンベルロウ 40kgx12x3セット
で終わり
最初のプッシュ系で体力使って疲れたんで、プル系は結構軽めにしました。
こんな感じで、多角的に少しずつ様々な種目を伸ばしています。フロントもロウバーやら色々なスクワットを行なっているので、現在のペースでは2ヶ月で、それぞれの種目が+2.5kg。一年で12.5kg。
結構遅いペースですが、年寄りは焦ってまた膝痛めたら、最初からリセットなので焦らず上げていきます(でも気持ちは5kgペースであげていきたい)