バンドを使うと様々な角度から違った負荷をかけられるので、私は重宝しています。
スクワットで上半身が前傾してしまい崩れたポジションから立ち直る事を想定してのグッドモーニングスクワット。
ボックスは36cmで155kg2回。
70kgで10x5セット。合計50レップスで3500kgの仕事量。これくらいの仕事量なら大した筋肉痛も無く、また金曜に下半身ができる感じ。
フリーウェイトは重力に対して直線的な動きですし、動作の中でも強い部分と弱い部分のストレングスカーブはあるわけですから、その辺りを補完する為に、バンドやチェーンは活用できると思います(accommodating resistance)。
バンドといえば私は今は主にrogue fitnessからの物を使用。
本当はWestside Barbellからのを購入したかったのですが残念ながら売り切れ
先週月曜は久々のグッドモーニングスクワット
スクワットで上半身が前傾してしまい崩れたポジションから立ち直る事を想定してのグッドモーニングスクワット。
最後のセットは150kgまで上げていって終了。
バンドテンションはボトムで約+30kg。トップで約+40kgでした。
今日はワイドスタンスのボックススクワット。
ボックスは36cmで155kg2回。
バンドテンションはトップで約+24kg。
主に内転筋と臀筋の筋力強化がメインでした。
ボトムではバンドのテンションが下がるので、負荷が減って多少は身体に優しくて助かります。
まだまだ膝は全回復では無いので少しずつ強化ですが、2月にバーベル20kgから始め直してここまで戻せたのは幸い。
メインのmax effort の後は、補助種目をちょびちょび。月曜は強度重視の日なので、補助種目は軽重量でインターバル短くサクサク。
70kgで10x5セット。合計50レップスで3500kgの仕事量。これくらいの仕事量なら大した筋肉痛も無く、また金曜に下半身ができる感じ。
その後はルーマニアンデッドを130kgx10x5セットやって、
腹筋にバンドクランチ100レップス
膝関節の為にバンドレッグカール200レップス
懸垂合計50レップス
腕立て合計120レップスで終了。
来週はスクワットの負荷を抜いて様々な刺激を入れる為にデッド系にしようと考え中です。