今回はエブリベンチ（毎日ベンチプレスする）
の具体的なトレーニングメニューについてご説明いたします。
前々回の記事で述べましたように、
近年全く挙上重量が伸びなかったベンチプレスが、
２ヶ月足らずほどほぼ毎日やることによって自己ベストを更新するに至りました。
具体的にはどんなトレーニングをしたかと言いますと、
まず最初に軽くウォームアップをして、
最初にMAXの重量を挙げ、
その後、
MAX重量の７５％を５回、
３分のインターバルで５セット行います。
なお、MAX重量は、
ガクガクブルブル身を震わせながらギリギリ挙がる重量ではなく、
フォームを崩さず、
１０回挑戦して１０回確実に挙がる重量の中でのMAX重量です。
そしてこのトレーニングを毎日続け、
設定しているMAX重量が軽く感じ、
もう少し重くしても確実に挙がると確信ができたら、
次の日にMAX重量を２.５キロ重くする、
といった具合に進めていきます。
ちなみに上記表のスタートが１２０キロとなっておりますのは、
エブリベンチの初日に、MAX重量を設定しようとした時、
もともとワタクシのベンチプレスの生涯MAXが１３０キロでしたので、
近年MAXにトライしていないとはいえ、
まあ１２５キロは挙がるだろうと思って、やってみたら潰れてしまいました(T_T)
と言うことで、
MAX１２０キロ、
３分インターバルで９０キロ✕５発✕５セットではじめました。
こういうトレーニングですので、
４０分程度で終わります。
大して時間も取られませんので、
もしベンチプレスが伸び悩んでおられる方は一度お試しみてはいかがでしょうか(・∀・)