２月３日（木） 
体調
久しぶりに朝ラン。
ラ ン
大川～大阪城
１９分 ３．０６ｋｍ アップ
４分 体操
７２分 Mhr194/Ahr148 ４分４４秒ペース １４．３０ｋｍ
８分 １．１４ｋｍ ダウン
合 計 １時間４３分 １８．５０ｋｍ
ﾒｲﾝ練習では㌔５分を目安にフォームを意識して走った。
ココ最近腹筋サボリ気味なんで腰が落ちて腰痛に・・・
オマケに練習不足でロング走？（もはや１０ｋｍ以上はロングかも）がきついｯ
でも、ここでの頑張りが次につながると信じてラスト３ｋｍはペースｱｯﾌﾟ。
あ～疲れた
今日のトレ：ラ ン １時間４３分 １８．５０ｋｍ
２月２日（水） 体調 病み上がり
寝てるときは鼻は詰まるわ、喉は痛いはで
相当もがいてました。
朝、妻が『昨日すごいいびきかいてたで～』と報告。
そら、息できひんで死にそうになってる夢ばっかりみてたもん。
でも、早めの対処で
今朝は楽に♪
時間が経つにつれ
状況は快方に向かってきたので
晩はさすがにクロスランは休みましたが
一人で１時間ほど大川周回した。
ラ ン （大川周回コース）
２２分４６秒 Mhr146/Ahr133 ３．８８ｋｍ ｱｯﾌﾟ
３分１４秒 ほぐし体操
１周目 １２分２０秒 Mhr159/Ahr150 ４分４１秒ペース ２．５６ｋｍ
２周目 １２分１７秒 Mhr161/Ahr154 ４分４３秒ペース ２．５９ｋｍ
３周目 １１分５７秒 Mhr163/Ahr157 ４分１４秒ペース ２．５７ｋｍ
８分０３秒 Mhr153/Ahr139 １．３７km ﾀﾞｳﾝ
合 計 １時間１１分 １３．０ｋｍ
久しぶりに一人でまともな練習した気がっする。
２月は篠山に向けてちょっとがんばりますよ。
２月１日（火） 体調 やや肩周りが筋肉痛
昨日の疲れで朝はﾀﾞｳﾝ・・・
で
恒例の昼ラン
ラ ン
１４分３０秒 Mhr158/Ahr152 ３．１５ｋｍ 折り返し
９分２３秒 Mhr183/Ahr153 ２．１２ｋｍ
１分００秒 ﾚｽﾄ（信号待ち） ０．０７ｋｍ
３分５１秒 Mhr171/Ahr162 ０．９７ｋｍ
１分０９秒 ﾀﾞｳﾝ ０．１０ｋｍ
合 計 ３０分 ６．４１ｋｍ
距離が短いし、可もなく不可もなくって感じです。
こんなんだけでは何の意味も持たないかも・・・
午後
仕事中に悪寒とのどの痛みを感じ
帰宅後もぐったりしてた
完全に風邪です、悪化しないように
薬飲んで、暖かくしてすぐに寝ました。
