２月６日（日） 晴れ 体調 ふつう
今朝は早起きして
ロング走！！！
ラ ン
大川～大阪城～淀川
１９分 ｱｯﾌﾟ ３．０１ｋｍ
３分 ほぐし体操 ０．０５ｋｍ
２時間０８分 Mhr158/Ahr145 ５分０６秒ペース ２５．１４ｋｍ
３０分 ４．５８ｋｍ
合 計 ３時間 ３２．７８ｋｍ
たいした練習してませんが、それまで練習不足だったせいで意外と脚に疲れが溜まってる。
特に上りでも動きが悪く全く脚が上がってなかった。
全体的にはフォームを意識しながらペース維持に努め我慢の走り。
この程度で疲れてるようじゃ篠山が思いやられるｘｘｘ
終わりかけに淀川河川敷で友人にばったり出くわし
少しだけ一緒に走りました～！
なかなか仕事が忙しく思うように練習できないみたいです。
僕もいつこう言う事態になるか判らんから走れるうちに頑張って走っとかなな
２月４日（金） 
体調 脚がつりそう
朝起きれなかったので
昼練で
ラ ン
３０分 Mhr161/Ahr152 ４分４２秒ペース ６．３４ｋｍ
合 計 ３０分 ６．３４ｋｍ
朝するはずやったペース走を晩に・・・
スイムの時間減るけどしかたないね
ラ ン
大川周回コース
１７分 ３．００ｋｍ アップ
５分 ほぐし体操
１周目 １１分０２秒 Mhr164/Ahr156 ４分２１秒ペース ２．５３ｋｍ
２周目 １０分５７秒 Mhr169/Ahr164 ４分１５秒ペース ２．５７ｋｍ
３周目 １０分５７秒 Mhr168/Ahr164 ４分１６秒ペース ２．５６ｋｍ
４周目 １０分４９秒 Mhr171/Ahr166 ４分１０秒ペース ２．５９ｋｍ
１７分 ２．４５ｋｍ ダウン
合 計 １時間２３分 １５．７０ｋｍ
やっぱりココ最近では一番スピードがある感じ♪
勢いでもう１周行こかなぁ～と思ったけど止めときました。
後はしっかり走りこみやね。
さて急いでプールへ
スイム
３００ｍ ｱｯﾌﾟ
２００ｍｘ３本
５０ｍｘ２本 ﾀﾞｳﾝ
合 計 ２０分 １０００ｍ
終わりかけで空いてて泳ぎやすかったけど
走った後に泳ぐのってほんまに大変。
ゆっくり動きを確認するようにﾀﾞｳﾝ代わりにスイミング。
今日のトレ：ラ ン １時間５３分 ２２．０４ｋｍ
スイム ２０分 １０００ｍ
