こんにちは。筋トレ男です。
また約2週間くらいジムトレサボっちゃいました。
この時期は忙しいのに加えて
花粉症もひどくてホント大変です(*_*;
今日は胸トレ頑張ります！！
それでは筋トレ男の本日の筋トレメニューです(^^)
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・胸のトレ
ペックデックフライ、32キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
インクラインチェストプレス(シート4)、持ち手縦、32キロ＋1つ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ダンベルベンチプレス、16キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
・上腕二頭筋のトレ
ダンベルカール、片手7キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ライイングカール、片手5キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
●ルーチンメニュー
・腹筋
マシンアブドミナルクランチ、50キロ＋3つ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ジャイアントセット
上体あげるだけクランチ 20回
足上げて小刻みクランチ 早めに50回
足あげ腹筋 20回
以上を×１セット
・背筋
スロトレで120秒 １セット
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今日の筋トレはこんな感じです。
※スロトレとはスロートレーニングの略で
ゆっくり５秒であげて５秒でおろす
筋トレ方法を指してます。
※ジャイアントセットとは
各トレーニング間の休みをとらず
イッキにこなす筋トレ方法を指してます。
今日は胸と上腕二頭筋を頑張りました。
だいぶ間が空いたからかすごいパンパンです(^^)
痛いくらいの張り具合で嬉しい感覚です。
最近、ダンベルを通販で買ったので
家でもトレーニングしてたりします。
家でテレビ見ながらでも肩とかはできるので、
今までホームトレは苦手だったけどありですね！
もうちょっとジムトレも頑張ります！！
このブログでは筋トレに役立つ情報を更新していければと思います。
皆さんもともに筋トレ頑張りましょー！