こんにちは。筋トレ男です。
またも2週間くらい筋トレサボってしまいました(*_*;
よく考えたら月に2回くらいしかジムに行ってない(T_T)
家トレしてるとは言え、
ちょっとたるみ過ぎです。
気を引き締めて頑張らないと！！
今日は胸トレ頑張ります！！
それでは筋トレ男の本日の筋トレメニューです(^^)
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・胸のトレ
ペックデックフライ、32キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
インクラインチェストプレス(シート4)、持ち手縦、32キロ＋1つ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ダンベルベンチプレス、16キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
・上腕二頭筋のトレ
ダンベルカール、片手7キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ライイングカール、片手5キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
●ルーチンメニュー
・腹筋
マシンアブドミナルクランチ、50キロ＋3つ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ジャイアントセット
上体あげるだけクランチ 20回
足上げて小刻みクランチ 早めに50回
足あげ腹筋 20回
以上を×１セット
・背筋
スロトレで120秒 １セット
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今日の筋トレはこんな感じです。
※スロトレとはスロートレーニングの略で
ゆっくり５秒であげて５秒でおろす
筋トレ方法を指してます。
※ジャイアントセットとは
各トレーニング間の休みをとらず
イッキにこなす筋トレ方法を指してます。
今日は胸と上腕二頭筋を頑張りました。
胸トレと言うよりジム久々なので、
効かせ方が下手くそになってました。
筋腹への負荷の乗せ方が全然わからん！！
なんて試行錯誤しながらやってたらテンパってしまいました。
やっぱり継続って大事だなーと思います。
僕の場合、
2つのことに集中できない性格で、
仕事忙しくてテンパっちゃうと
筋トレとか他の趣味もおろそかになるんです。
上手く器用にこなす人羨ましいなーと思います。
花粉症も落ち着いてきたし、
夏まであっと言う間ですし、
ちょっと気合入れ直して頑張ります！
最近さぼりがちな筋トレお役立ち情報の更新も
頑張りたいと思いますので楽しみに待っててもらえると嬉しいです。
このブログでは筋トレに役立つ情報を更新していければと思います。
皆さんもともに筋トレ頑張りましょー！