こんにちは。筋トレ男です。
今週は仕事も落ち着いていて
今週2度目のジムトレです。
背中強化月間ですので
今日も背中トレ頑張ります！
それでは筋トレ男の本日の筋トレメニューです(^^)
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・背中のトレ
ラットプルダウン、ワイド、41キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
シーテッドロウ、持ち手縦、41キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ダンベルローイング、片手14キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
・肩のトレ
サイドレイズ、片手4キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
シュラッグ、片手20キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
・ハムストリングス&ふくらはぎのトレ
レッグカール(シート2-7)、32キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
シーテッドカーフレイズ、30キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
●ルーチンメニュー
・腹筋
マシンアブドミナルクランチ、50キロ＋2つ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ジャイアントセット
上体あげるだけクランチ 20回
足上げて小刻みクランチ 早めに50回
足あげ腹筋 20回
以上を×１セット
・背筋
スロトレで120秒 １セット
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今日の筋トレはこんな感じです。
※スロトレとはスロートレーニングの略で
ゆっくり５秒であげて５秒でおろす
筋トレ方法を指してます。
※ジャイアントセットとは
各トレーニング間の休みをとらず
イッキにこなす筋トレ方法を指してます。
今日は背中と肩とハム&ふくらはぎを頑張りました。
背中トレ、だいぶ上手くなってきた気がします。
なるべく拡げてなるべく絞る。
簡単なようでなかなか上手くできなかったんですが、
だいぶ反動を使わずに広背筋にダイレクトに効かせられてる気がします。
三角筋とハムは相変わらず苦手(*_*;
もうちょっと勉強してトレーニングしたいと思います。
このブログでは筋トレについて役立つことを
書いていこうと思ってます。
皆さんも効率の良い筋トレを目指して
ともに筋トレ頑張りましょー！