こんにちは。筋トレ男です。
雨続きですね。
こんな時は気分一転、
筋トレ頑張ります！！
それでは筋トレ男の本日の筋トレメニューです(^^)
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・背中のトレ
ラットプルダウン、ワイド、41キロ＋2つ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
シーテッドロウ、持ち手縦、41キロ＋2つ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ダンベルローイング、片手14キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
・肩のトレ
サイドレイズ、片手4キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
シュラッグ、片手20キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
・ハムストリングス&ふくらはぎのトレ
レッグカール(シート2-7)、32キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
シーテッドカーフレイズ、30キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
●ルーチンメニュー
・腹筋
マシンアブドミナルクランチ、50キロ＋2つ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ジャイアントセット
上体あげるだけクランチ 20回
足上げて小刻みクランチ 早めに50回
足あげ腹筋 20回
以上を×１セット
・背筋
スロトレで120秒 １セット
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今日の筋トレはこんな感じです。
※スロトレとはスロートレーニングの略で
ゆっくり５秒であげて５秒でおろす
筋トレ方法を指してます。
※ジャイアントセットとは
各トレーニング間の休みをとらず
イッキにこなす筋トレ方法を指してます。
今日は背中と肩とハム&ふくらはぎを頑張りました。
背中トレ、結構いい感じです。
広背筋をなるべくギュッと絞るようにするのがコツなんですが、
これを負荷を乗せながらやります。
これが苦手だったんですがだいぶ上手くなってきました。
「背中で引く」
これがようやくわかるようになってきました。
まだまだ完璧ではないので
反復練習が必要です。
でっかい背中目指して頑張ります！
このブログでは筋トレについて役立つことを
書いていこうと思ってます。
皆さんも効率の良い筋トレを目指して
ともに筋トレ頑張りましょー！