こんにちは。筋トレ男です。
忙しかった夏も終わり
仕事もプライベートも時間が取りやすくなりました。
ってことで筋トレ頑張るぞ！
それでは筋トレ男の本日の筋トレメニューです(^^)
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・大腿四頭筋のトレ
レッグエクステンション(シート9-4-2)、44キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ハックスクワット、40キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
スクワット、バーのみ
限界まで(10回)×３セット
・上腕三頭筋のトレ
ケーブルでロープ引くの、28キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ライイングトライセップス、20キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
●ルーチンメニュー
・腹筋
ジャイアントセット
上体あげるだけクランチ 20回
足上げて小刻みクランチ 早めに50回
足あげ腹筋 20回
以上を×2セット
・背筋
スロトレで120秒 １セット
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今日の筋トレはこんな感じです。
※スロトレとはスロートレーニングの略で
ゆっくり５秒であげて５秒でおろす
筋トレ方法を指してます。
※ジャイアントセットとは
各トレーニング間の休みをとらず
イッキにこなす筋トレ方法を指してます。
今日は大腿四頭筋と上腕三頭筋を頑張りました。
日曜の昼なので結構空いてました。
でもなぜか今日は大腿四頭筋と上腕三頭筋の人が多かった(*_*;
しかもかなりぶっとい筋肉の人ばっかり。。。
使いたいマシンがかぶるので
人少ない割に同じとこばっかり混んでました(*_*;
こんな日もあるんですね。。。
僕もぶっとい筋肉になるように
頑張って追い込んできました！！
ちょっと頑張り過ぎたみたいで
脚と手に力が入りません(*_*;
明日、筋肉痛ヤバそうだな、、、
仕事もプライベートも9月は落ち着いているので
この調子で頑張っていきたいと思います。
このブログではバルクアップを目指す人達の
お役に立てるように頑張っていきます。
皆さんも効率の良い筋トレを目指して
ともに筋トレ頑張りましょー！