3月23日 日曜日
ジム
・ストレッチ5分
・ベンチプレス
20→40→50→60→70→80→90→95→100→60kg(各2回)
・デッドリフト
20→30→40→50→60→70→80→60kg(各4回程度)
・レッグプレス
・ハックスクワット
・レッグカール
・ローイングマシン
ベンチプレスで100kg持てました。
3桁の重量だから、ちょっと緊張したけど
感覚的には95kgとあまり変わらなかったです。
筋肉痛がきてなかったので
今日もデッドリフトをやりました。
昨日より5kgアップの80kgまで持てました。
これまで懸垂(上から引く)はやってたので
背中の上のほうは鍛えられてるけど、
背中の真ん中と下のほうは鍛えてなかったので
ローイング(前から引く)とデッドリフト(下から引く)を
やっていきます。
背中を強くすることが
ベンチプレスの重量アップにつながると思うので。