3月24日 月曜日
外
・歩いたり走ったり50分
・懸垂10回2セット
・ジャンピングスクワット10回3セット
3月25日 火曜日
ジム
・ダンベルベンチプレス
アップ 6→12→18→24→30kg(各3回)
メイン 32→34→36→38→38kg(各10回)
足上げ 18→18kg(8回程度)
・ダンベルデッドリフト(両手)
12→16→20→24kg(各5回程度)
・ダンベルデッドリフト(片手)
24→28→32→36→40→44→46kg(各5回程度)
3月26日 水曜日
ジム
・エアロバイク10分
・ストレッチ10分
・ダンベルベンチプレス
アップ 12→18→24→30kg(各3回)
メイン 32→34→36→38kg(各10回)
・デッドリフト
・ハックスクワット
・ローイングマシン
ダンベルベンチプレスで
メインセットの回数を10回でやってみましたが、
昨日は5セットできたけど
今日は4セットで終了しました。
5セット×10回→50回
4セット×10回→40回
やってみての感想としては
回数が多すぎるかなと。
パンプアップする、息が上がる、汗をかく。
頑張ってる感覚はあるけど
全力を出せなくなるので
レベルアップにつながらないと思うので
回数を減らすか、セット数を減らして
トータルで20〜30回程度になるように
調整します。
ダンベルベンチプレス以外の種目も
頑張るセットはトータルで20回ぐらいを
意識してみようと思います。