3月27日 木曜日
外
・走ったり歩いたり50分
・懸垂10回×3セット
・ランジ
3月28日 金曜日
ジム
・ストレッチ15分
・ダンベルベンチプレス
アップ 12→14→16→20→26→32kg(各3回)
メイン 34→36→38kg(各8回) 38kg14回
足上げ 18kg→18kg(10回程度)
・ハックスクワット
・エアロバイク
3月29日 土曜日
ジム
・ストレッチ15分
・ハックスクワット
・デッドリフト
90kgまで持った
・ベンチプレス
20→30→40→50→60→70→80→90kg(各2回程度)
100kg1回3セット→60kg32回→60kg5回
・ローイングマシン
・レッグエクステンション
・エアロバイク
最近はバーベルスクワットをやらずに
ハックスクワット(マシン)をやってます。
バーベルスクワットみたいに難しくないし、
安全だから追い込みやすいし(←重要)
単純に脚のチカラを付けるなら
ハックスクワットのほうが良さそうだし、
あまり人気の無いマシンなので
いつでも空いてるのが良い所です。
ハックスクワットで
かなりチカラをつけたら
またバーベルスクワットをやるつもりでいます。