3月21日 金曜日
ジム
・ストレッチ5分
・ベンチプレス
20→40→50→60→70→80→85→87.5→90→60kg(各5回)
・片手ダンベルデッドリフト
・レッグエクステンション
ベンチプレスで、
とりあえず90kgを持ってみました。
重かった
なんとか5回挙げれた。
全力でやっても6回か7回が限界かな。
3月22日 土曜日
ジム
・トレッドミル10分
・ストレッチ15分
・ベンチプレス
20→40→60→70→80→90→92.5→95→60kg(各2回)
・バーベルスクワット
・ハックスクワット
・デッドリフト
20→30→40→50→60→65kg(各4回程度)
・トレッドミル20分
・デッドリフト
20→40→60→70→75kg(各4回程度)
肘に疲労が溜まってきてる感じがあったので
ベンチプレスは各セット2回にしてみました。
デッドリフトは5年ぐらい前に
ちょこっとやってたけど、
その時ぶりなので
様子を見ながら重量を上げていきました。
自分の体重(70kg)より重たいのを持てて
良かったです。
スクワットもデッドリフトも
やればどんどん伸びると思うので
コツコツやっていこうと思います。