3月2日 日曜日
午後
トレッドミル30分
バーベルスクワット
ラットプルダウン
レッグプレス
3月3日 月曜日
ダンベルベンチプレス
ハックスクワット
ランジ
トレッドミル40分
3月4日 火曜日
レッグプレス
ハックスクワット
懸垂
ダンベルランジ
ラットプルダウン
3月5日 水曜日
エアロバイク15分
ハックスクワット
足上げダンベルベンチプレス
ブルガリアンスクワット
3月6日 木曜日
バーベルスクワット
ラットプルダウン
トレッドミル50分
3月7日 金曜日
ダンベルベンチプレス
ダンベルランジ
トレッドミル50分
3月8日 土曜日
トレッドミル10分
エアロバイク10分
ハックスクワット
レッグプレス
懸垂(順手)
トレッドミル10分
ラットプルダウン(逆手)
3月9日 日曜日
トレッドミル10分
ダンベルベンチプレス
ダンベルデッドリフト
3月10日 月曜日
ブルガリアンスクワット
3月11日 火曜日
ダンベルベンチプレス
ダンベルランジ
3月12日 水曜日
筋トレいろいろ
3月13日 木曜日
ベンチプレス
レッグエクステンション
レッグカール
3月14日 金曜日
ダンベルベンチプレス38kg×10回3セット
→次回から40kgでやる
レッグカール
ダンベルランジ
ラットプルダウン
ベンチプレス、スクワット、
その他のたくさんの筋トレの
成長のカギは
ハムストリングにある気がする