3月16日 日曜日
お昼ージム
・トレッドミル10分
・ラジオ体操
・ダンベルベンチプレス
ウォームアップ
12→14→18→22→26→30→38kg(各4回)
メイン
40kg5回5セット
クールダウン
24→20→12kg(回数は自由)
初めて40kgでやってみた。
まずは地面からダンベルを持ち上げて
膝の上に乗せるんだけど、
それだけでまあまあ疲れた
1セット目、2セット目は
問題なくこなせた。
3セット目で気が抜けたのか、
膝の上にダンベルをセットして
後ろ(ベンチ)にごろんと寝転んだら
腕が曲がって潰れた。
軽ければ、潰れてもそこから持ち上げて
普通にやれるんだけど、
40kgでは難しい。
潰れる練習が出来てよかった。
そのあとは気を引き締めて
しっかりやり切った！
次回は40kgで6回4セット
・レッグエクステンション