無事に試合に出ました
抜釘してから週1トレーニング
2週に1回リハビリ
週1バレーボール
自宅でのトレーニングは
片足で状態を倒し骨盤捻り
片足スクワット
これも思い出した時だけ
蕁麻疹や胃痛などで体調は
あまり良くない日もありましたが
サボらずなんとかトレーニング
通っています。
抜釘してから
しばらくは傷口の痛みは
ありましたが膝の中の調子は
再建手術後とは本当に違って
膝の痛みがなくなりました
もちろん靭帯を切る前に比べたら
まだ多少の違和感はあります
でも何をするにも
お皿の中の痛みがないのは
快適です
ACLトレーニングでは
やっとジャンプ動作も入って来て
その場で上に飛んで着地する時
同じ場所に着地する
これ当たり前に出来る気がしますが
両足の蹴る力が違ったり
重心が傾いていると
同じ場所に着地しないんです
ちょっとやってみて下さい
体幹よわよわの私は
何度やっても左足が前に出ます
無意識に飛ぶ時に
右足に頼っているみたい
でも何度か練習してみると
少しずつ同じ位置に着地
出来るように
この練習はブロックの時に
とても役に立つと思います。
股関節を使ってお尻を後ろに
引いて着地
足だけに頼って着地するのではなく
股関節 膝 足首で受け止める感じ
翌週には大分同じ位置に
着地できて来ました
こんな着地の練習の時も
痛みはほぼありません。
ただ何度もやっていると
疲れてくる
そして抜釘手術から2ヶ月
試合に復帰しました
アタックもブロックも
試合中に痛みを感じることもなく
帰宅後も腫れや痛みも出ませんでした
前十字靭帯再建手術後の
脛の痺れもいつの間にか
なくなっていて
今は傷口は押すとまだ痛みと
軽い痺れがあるので
膝をつくのはまだ少し抵抗があります。
正座も出来ます。
ただ体重は7:3から8:2位かな
走るのは多分見た目には
わからなくても
ややぎこちなさはまだあるかと。
走る時だけお皿の外側の上あたりに
なんとなく違和感があって
もう少し筋力が必要かなと
片足スクワットも
右足に比べればまだまだ
浅いですが以前に比べたら
大分曲がるようになって来ました。
でもまだまだ筋力不足です
片足ジャンプがまだ出来ません
ケンケンはヨロヨロのままです
これは大きな課題です
トレーニングは面倒だし
少し距離があるので行くまでがなかなか
やる気にならないのですが
行ってしまえば
トレーナーさんのお陰で頑張れます
あと3ヶ月で手術から2年
多分リハビリの卒業は間に合わないと
思いますが地道に頑張ります
2022/9
2024/5
膝上の差は約1.5cm
まだ頑張らないと
昼間は暑くて汗だくで
実家の掃除をしました
くりこ庵のたい焼き
分厚くてあんこもたっぷり
1個食べて後で家族で食べようと思って
冷蔵庫に入れて忘れたので明日
カラーラでカラッと焼いて
食べます
それではまた〜