ACLトレーニング教室
とうとう術後1年を経過しました。
近いうち1年の検診があるので
詳細はまた別で報告します。
16回目のACLトレーニング
先週息子のコロナのせいで
お休みしたので
2週間ぶりになってしまいました
その間家でも同じように
トレーニング出来ていれば
なんの不安もないのですが
ほんの何日かですね
家にいるとどうしても
家事や仕事
今回は看病もあったりして
トレーニングやらなきゃとは
思いながら出来ずにいました
バレーの練習も
お盆が入りメンバーが揃わずで
3週間空きます
怖い怖い。
間が空くと怖いです
そして大会も控えているので
練習もハードになるはず。
しっかり準備をしないと
今日のトレーニングは
いつも通り
エアロバイク10分から
台の上から着地の確認をしてからの
体幹トレーニング
サイドプランクの時の姿勢が
良くなったと
注意する部分がなくなりましたと
しかし30秒がとても長く感じる
体幹トレーニングの後は
久しぶりに
ゴムの座布団みたいの
名前わからず
その上で片脚30秒
kottyさんが言ってたけど
目をつぶってやると
グラグラで無理
目を開いていれば30秒は余裕です。
チューブを足に巻いて
引っ張るトレーニングもやりました。
RDLとかスクワットをやって
最後は台の上からの着地
台なしでジャンプして着地など
ポイントは
股関節をしっかり織り込む
母指球を使ってしっかり真下に蹴る
つま先までしっかり伸ばして
上に飛ぶ
着地は音が出ないように
足首 膝 股関節で
しっかり吸収
この時に背筋がRDLの時のように
綺麗に伸びている事
これを注意されました。
何度かやるうちに少しずつ
良くなったようです
でも1週間後また忘れているんだよね
やはりジャンプ動作は
その前にしっかり
膝のトレーニングをして
慣らしてからの方が上手く着地できます。
今日は特に痛みは出ませんでした。
今週はリハビリと
バレーの練習もあるので
自宅でもしっかり
ストレッチなどしたいと思います
今日もバイクで行きました。
走っている間は風もあって
気持ちいいです
途中で薄暗い雲が☁️あって
焦りましたが降られずにすみました
コロナから復活した息子ですが
もうすっかり元気になり
咳もほぼ出なくなったと。
味や匂いも問題なしです
私たち夫婦も元気です。
今日もご訪問ありがとうございました