痛みが出たんですよね
先日のACL教室で
ジャンプ動作の練習をやった時
何回も飛んでいると
お皿の上の方に痛みが出ました。
帰宅後アイシングしたので
翌日は痛みはな買ったのですが
とにかく曲げにくい
油をささないと
スムーズに動かない感じ
自宅の階段も登る時に
ちょっと痛みが出ました。
1日おいてストレッチをしたら
ちょっと回復しました
バレーボールの練習も参加して
ブロックも何回か飛びました。
やはりゲームが始まってしまうと
気をつけなきゃと
思ってた事が上手くできない
横移動ももっと思い切って
行ってみたら良いのだけど
なかなか動けない
練習に行く前にストレッチをして
少し膝を動かして行ったので
練習中に痛みはありませんでした。
少しずつ動けるようになって来たので
自分のそばに来たボールを
上げようとすると
周りの人とぶつかりそうになる。
今まではみんなが私をカバーして
くれていたから
この辺の兼ね合いも
練習にちゃんと出て確認しないと
上手く行かなくなる。
9人もいるのにボールが落ちるのは
こういう周りの人との
兼ね合いがうまくいかないから。
お盆前だからか
とにかく休みの人が多くて
なかなか周りとの調整が取れない。
とりあえず私は休まずに
自分の出来る事を確認しながら
増やして行こうと思います
サポーター届きました
SにするかMにするか
迷いましたが
Sは膝周り40cmまで
私は左が37cm右が38cm
なのでSを購入
しかしサポーターの上の方は
結構ピッチピチです
しかしこれ安定感がすごいですね。
膝に何かある人は
大体付けてるこのサポーター
kaottyさんも買っていたので
私も付けてみて納得
¥9,000近くしますから
手洗いして大切に使います
今日からポイント5倍らしい
理学療法士さんとのリハビリ
2週間振りのリハビリ
私の腕を見て
テーピング！どうしたんですか！
半袖なので目立ちます
前回のトレーニングで
ジャンプ動作の最後の方で
膝の痛みが出た事を伝えて
鏡の前で動作の確認
連続してジャンプの練習していると
疲れてくるしフォームも崩れるから
痛みも出てくるかもです。
バレーボールもずっとジャンプ
しているわけではないので
ジャンプを何セットかやって間に
他の動作をやって
またジャンプをやるという風に
間に違う動作を挟むように伝えておきますね。
なるほど
ジャンプの踏み込みのように
左足を少し前に出し
スクワット
そのままドロップスクワット
そしてそこから上に飛ぶ動作で
足は爪先立ちのまままでで止める
何度か繰り返し
最後はつま先も離してジャンプ
ジャンプを繰り返すとまたお皿の上に
ちょっと痛みが
ここで注意されたのが
もう少しお尻を低く下げて
股関節の曲げ具合と
膝の曲げ具合が浅いそうです。
自分の中では大袈裟に深く下げてから
ジャンプ
そうそう！それ！
これ？
こんなに！？
そしてまた注意されたのが
着地
そうです。
もっとお尻を下げて
股関節 膝 足首
ここで衝撃を和らげる
これが出来てなかったんですね。
何度かやると良くなったと。
これが自然と出来るようにならないと。
理学療法士さんもまた
同じ事を言ってました。
これ出来ちゃうと
もっと高く飛べちゃいますよ
出来ちゃうと！ですね〜
次は1年目の定期検診です。
その時に抜釘の話があるかもですと…
恐れていた
抜釘
私の担当医は抜釘を勧めるそうなので
多分受けることになると思います。
ボルトの違和感とかはないのですが
術後1-2年の間に抜かないと
癒着が強くなり
手術も簡単ではなくなるそうです。
やっと元の生活に戻れたのに
不安が多いですが
しっかり先生の話を聞いてみようと
思います
もうすぐワンコの月命日なので
お花屋さんに寄りました
1つは仏壇に。
1つはお墓に持って行きます💐
1束¥440でした。
台風来ますかね🌀
今日もご訪問ありがとうございました