体だるいです
週1のACL教室ですが
4回目が終わりました
初回翌日の筋肉痛は
久し振りにロボットになりましたが
その後は
ちょっと筋肉痛だな位で
なんとか過ごしています
今日のメニューは
エアロバイク10分
サイドプランク膝付く
サイドプランク膝つかない
これ左右30秒やるのですが
25秒位で心が折れそうになる
片脚立位
片脚ずつ30秒3セット
何故かこれは得意
フロントランジ
左膝は内側に入らないのに
右膝が内側に入りやすい
バックランジ
左足を下げた時曲げるのが難しい
サイドランジ
これが本当に出来ない。
先日リハビリで理学療法士さんに
レッスンしてもらったのに左に上手くいけない。
先に足を開いたままならなんとかお尻を
後ろに引けるのだけど
まっすぐ立ったところから
左に足を開くと膝に痛みが出て
お尻も斜めになってしまう
片脚RDL
両足RDL
両脚スクワット
片脚スクワット
連続で10回は出来るが
右足に比べてかなり浅い
ブルガリアンスクワット
両足ドロップスクワット
片脚ドロップスクワット
左側はほぼ出来てない
こんな感じで1時間が終わりました
そしてさっき…
玄関から上がる時に
左足が思ったより上がってなくて
つまづきました
これがうまく下駄箱を掴めたので
転びはしなかったのですが
膝がどうかなったのか
とても痛いです
ジンジンジンジンしています。
このまま寝ようと思ったら
寝室まで息子が
アイスノン持って来てくれた
優しいじゃないか
明日は痛みがなくなってればいいな
本当そそっかしい
しかもまた玄関だし
塩でも持っておこうか。
痛いのでもう寝ます。
それではまた〜👋