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あなたを美腸内フローラで若返らせる！NRサプリメントアドバイザー＆看護師 胃腸良子です。
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分子栄養学を専門としている医師からメールをいただきました。
「ビタミンDと腸内細菌の関係性が発表されているよ！凄く参考になると思うから読んで見て〜」
ありがたや、ありがたや
U先生、感謝いたします。
やはりビタミンDの効果は凄いですね！
私達世代の女性にはマスト栄養素です。
ビタミンホルモンと言われるくらい
いまどこに行っても体温測るでしょ？
私の平均体温が凄く上がっているんです！
更年期だからじゃないわよ
これってビタミンDとビタミンC、コエンザイムQ10のお陰だと思います。
このビタミンDが腸内細菌の多様性も高めてくれるなんて・・・
なかなか良いヤツですわ
骨と筋肉と腸のために、皆様も是非お取り下さいね！
本日は、サイエンティフィックレポートからのご紹介です。
ビタミンDを摂取すると腸内細菌の多様性が上がる！「免疫力とビタミンDの関係」サプリメントの効果
ビタミンDを摂ると腸内細菌の多様性が上がる！
一部の国ではビタミンD欠乏症である割合は約80％と言われ、腸内毒素症や炎症と関連しています。
健康ではあるけれど80人のビタミンD欠乏症女性を対象にビタミンDを投与し、血中の血清レベルを測定し補給前後の腸内細菌叢を特徴づけました。
その結果、ビタミンDの補給は腸内細菌の多様性を大幅に増加させることが判明しました。
これは腸内の微生物は、ビタミンDの影響を受けるという特徴がある可能性を示しています。
腸内細菌は多様性が大切！
腸内細菌の多様性とはなんでしょう？
これは沢山の種類の細菌が共存していると言うことです。
自然に近い生活スタイルを持つ民族ほど腸内細菌の多様性が高いと言われています。腸内細菌の多様性が高いほど免疫力が高く病気になりにくいという研究結果があります。健常な成人の平均は5.74。
私は7.12ありました。これは食物繊維を中心とした食事による結果だと思います。
今年から、ビタミンDも飲んでいますのでどのように変化しているか楽しみです。
免疫力を高め、若さを保つビタミンD
ビタミンDサプリメントに使われる成分には、D2「エルゴカルシフェロール」とD３（コレカルシフェロール）の2種類があります。
紫外線の照射によってD2からビタミンDは生成され、D3は動物に存在する7ｰデヒドロコレステロールから生成されます。
いずれも血中ビタミンDを上昇させますが、サプリメントで摂取する場合は、D2よりD3の方が優位に血中濃度を上昇させると言われています。
日本人の食事摂取基準（2020年版）によると、1日に必要なビタミンDの摂取目安量は360IU（8.5マイクログラム）とされています。健康を維持するためには、1000IUを摂取することが推奨されています。
ビタミンDの原料には、ニュージーランドなどの羊毛脂から抽出したコレステロールから合成されたものや、タラの肝油や、サーモンオイルなどが使われます。
私のお勧めは、「サーモンオイル」。産地が明記されているものを選ぶようにしましょう。
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シンバイオティクスとは、生きた細菌（プロバイオティクス：生菌）と腸内細菌の餌（オリゴ糖）を選択的に組み合わせて、腸管内で腸内細菌を育てる新しい腸活サプリメントです。
免疫を司る小腸に必要な2種の乳酸菌、大腸の蠕動運動を活発化させる2種にビフィズス生菌、皮膚や粘膜のバリア機能を活発化させる乳酸菌生産物質、1瓶で2兆7600億の菌が配合されています。
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NRサプリメントアドバイザー
胃腸良子