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美は胃腸から・・・
あなたを美腸内フローラで若返らせる！NRサプリメントアドバイザー＆看護師 胃腸良子です。
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人生の後半戦に必要なもの。
友人と少しのお金と筋肉
ピンピンころり計画には大切な3要素です。
3番目の筋肉については、
？？？と反応する方が多いのですが。
正直私は筋肉さえあれば何とかなると思ってます。
体がしっかりしていれば何歳になっても働けるし。
友達と旅行にも行けますからね。
だから私はトレーニングを習慣化し、
筋肉量を減らさないよう努力してきました。
先日、久しぶりに体組成を測ったのですが、
いい感じに仕上がっておりました。
50代でも代謝が落ちなくなり、
太りにくい体質に改善できたからだと思います。
本日は、この基礎代謝に目を向けてみましょう。
50代の理想的な体型とは？「閉経と体脂肪と基礎代謝」なんですぐ太っちゃうの？
よくいう基礎代謝って何よ
歳とると基礎代謝落ちるから太りやすくなるのよね〜
私達の会話の中でよく登場するフレーズですが、
この基礎代謝ってヤツは何者なんでしょう？
人間の身体は寝ているときにも心臓を動かしたり、汗をかいたり、食べ物を消化したり、いつも活動しています。
この活動により消費されるエネルギーが基礎代謝です。
基礎代謝量がピークになるのは10代半ばで女性の場合約1400kcalくらいです。
しかし、50代になると1100kcalくらいに低下します。
食べる量が変わらないのに太ってしまうのは、
消費カロリーが少なくなるためです。
摂取カロリーが消費カロリーより上回ると体脂肪になり体に蓄えられてしまいます。
また、太るのを気にして食事摂取量を減らすと、
今度は栄養素が不足して疲れやすくなったり、
老けて見られてしまったりと
悪循環を招くことになります。
50代の体脂肪率
私達の身体は女性ホルモンに守られていました。
しかし、更年期が始まる40代後半からは
ホルモンバランスの変化によって脂肪がつきやすい身体になります。
更年期が始まると言われる40代は、ホルモンバランスの変化で脂肪がつきやすい身体になります。
女性ホルモンのエストロゲンが低下すると、
皮下脂肪と共に内臓脂肪が付きやすくなります。
ウエストのくびれが無くなり、
体に厚みが出るのはこのためです。
女性の適性体脂肪率は20〜35%と言われていますが、年齢と共に体脂肪率は上昇する傾向にあります。
その理由は筋肉量が低下するから。
50歳前後の女性は25〜30%が理想的でしょう。
これ4月の私
筋肉量と体脂肪率
筋肉と体脂肪を比較したとき、
1kgあたり3倍近く代謝が高いと言われています。
同じ年齢、体重でも太りにくい太りやすいの違いは、
筋肉量です。
基礎代謝率が変わってくるからですね。
さらに、筋肉からは脂肪を分解させる物質が、
体脂肪からは脂肪を蓄積する分泌されます。
筋肉は脂肪を退かせ、脂肪は脂肪をよんでしまうという訳です。
さて！
人生の後半戦に筋肉が必要な理由が
お分かりいただけましたでしょうか？
私も筋肉量を増やしてから太りにくい体質になったのを実感しています。
筋肉はやはり裏切らないようです
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NRサプリメントアドバイザー
胃腸良子