更年期に効くサプリメントはありますか？「女性ホルモンとDHEA」DHEAは若返り効果がある？

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美は胃腸から・・・

あなたを美腸内フローラで若返らせる！NRサプリメントアドバイザー＆看護師　胃腸良子です。

お客様よりこんな質問をいただきました。

「更年期に効くサプリメントはありますか？」

I様、お返事が遅くなりまして大変申し訳ございませんでした。

なぜならこの質問はとても難しいものだからです。

更年期にこれは効く！と単純にお勧めできるサプリメントも薬もなかなかありません。

それはなぜなら効果と副作用のバランスが複雑だからです。

人によって症状が違うから選ぶ薬は変わってくるし、副作用のリスクもあるため、簡単にコレとお勧めできるものがないのです。

市販薬の「○の母」というような穏やかなハーブを使ったは、副作用も少ないぶん、効果もあまり体感出来ないのがホントのところ。

でも更年期は辛い、なんとかしたい。

私も49歳、閉経？微妙な感じ。

以前までは、不眠とホットフラッシュに悩まされていました。

先日、抗加齢医学会の医師達とお話をさせていただく機会がありました。

その時、医師達に

「私達のような更年期に悩む女性にお勧めするサプリメントはありますか？」

そう質問したところ・・・

3人の医師たちが口を揃えて答えたのが

「DHEAです」

やっぱり。

私もそう思う。

始めて9ヶ月くらいになりますが、このサプリメントは確かな効果を体感していますし。

本日は・・・更年期対策に効果的なサプリメントDHEAについて調べてみましょう。

更年期に効くサプリメントはありますか？「女性ホルモンとDHEA」DHEAは若返り効果がある？

DHEAとは？

DHEAは「長生きホルモン」や「長寿ホルモン」などの通称でもお馴染み。

最近ではテレビなどでもよく特集されています。

DHEA（デヒドロエピアンドロステロン）とは、主に副腎から分泌されるホルモンで加齢と共に減少してしまいます。

血中のDHEA値の値は、20歳をピークに直線的に低下し、70歳ではピーク時の20％に、85〜90歳では5％まで低下してしまいます。

これ私のDHEA

DHEAに関してはまだ全てのことが解明されているわけではありませんが、様々な病気の予防に貢献していると考えられています。

DHEAについてもっと詳しくはこちら

更年期とDHEAサプリメント

DHEAサプリメントは日本では医薬品扱いです。

ドラッグストアやインターネットでは購入出来ません（販売品は成分が確かではない並行輸入品）。婦人科や予防医療を扱っているクリニックや病院で購入出来ます。

更年期治療を目的とするホルモン補充療法では、副作用の少ないDHEAサプリメントやメラトニン（不眠）をまず使用し、その人の症状やニーズに合わせて女性ホルモン（エストロゲン、プロゲステロン）を加えていくというのが一般的です。

DHEAは副腎という臓器から分泌されるステロイドホルモンの1つで、組織や細胞を維持する大切なホルモンです。

その一部は男性ホルモンや女性ホルモンにも変換されます。

DHEAの効果は・・・

・卵巣機能が低下した不妊治療をサポート

・更年期障害の緩和

・体脂肪の減少

・筋肉の増強

・免疫力をつける

・糖尿病、動脈硬化、脂質異常の予防

副作用としては、ニキビ、吹き出物などの他には重篤なものはないとされていますが、長期的データーがまだないため医師の指導のもと正しく服用する必要があります。

サプリメントに頼らずDHEAを増やすには？

「ホルモン剤は飲みたくない」できるだけ自分の力でDHEAを増やしたいという方は、食生活や生活習慣を見直しましょう。

DHEAを増やすのに効果があるのが、スクワットのような下半身の筋肉を活用する運動です。

ただ歩くような有酸素運動ではあまり効果が期待出来ません。

坂道を登るなど少し息が上がる程度の負荷をかけることをお勧めいたします。

食事では「ヤムイモ」を摂ることが効果的です。

ヤムイモとは、自然薯や長いものことです。

出典：タカラバイオより

ヤムイモの中でも自然薯には特にDHEAが豊富に含まれることが分かっています。

また、ビタミンC15ｍｇ、ビタミンE4.1ｇ、亜鉛0.7ｍｇと抗酸化作用が高い栄養素も豊富です。

他の食品では、納豆、黒豆、アボガド、魚類などです。

あと一番大切なのことは、ストレスを溜めないこと。

ストレスを受けると、コルチゾールが分泌されます。コルチゾールは血糖値を上げることで、ストレスから体を守ろうとします。体が危険にさらされた時にらエネルギーが必要となるため、血糖値が上がるようになっているのです。そのときに活性酸素が発生します。活性酸素はDNAを酸化させ体を老化させます。この酸化を防ぐのがDHEAです。

コルチゾールはストレスホルモンと呼ばれ、免疫力の低下、筋肉量の減少、骨の形成抑制を招きます。

これに対してDHEAは、免疫力を向上させ、筋肉維持に働きかけます。

私達世代になると、ホルモンを増やすということは相当の努力と継続か必要です。

「ホルモンは減らさず、枯らさず」

長ーく維持できるようにストレス発散の方法を見つけてくださいね